by 做俯卧撑前，先热身，正式分开手臂，保持肩宽，然后脚，脚趾，慢慢下降身体，肘关节弯曲，下降到2~3厘米，稍微停顿，然后手臂推，重复这个动作，注意调整呼吸，效果会更好。
在做俯卧撑之前，我们应该先热身，以免在正式运动时拉伤肌肉。一般来说，我们应该移动手腕或做胸部扩张运动，这样胸部肌肉就可以得到充分的伸展和放松。
做俯卧撑时，我们应该把手臂分开，和肩膀一样宽，然后双脚并拢，脚趾着地，保持颈部、背部、臀部和腿部直线，收紧腿部肌肉。
当你做的时候，慢慢地减少你的身体，弯曲你的肘部。当你下降到胸部离地面2~3厘米时，停顿一会儿，然后迅速推动你的手臂，让你的身体向上移动，回到最初的姿势，然后重复这个动作。
做的时候注意保持正确的呼吸方法，身体下降的时候尽量用鼻子呼吸，支撑的时候用嘴呼气。这样效果会更好，持续时间会更长。俯卧撑完成后，要做好拉伸工作，增强运动效果。