by 摘要：十大高蛋白食品排名第十：牛奶，第九：鸡蛋，第八：牡蛎，第七：鲳鱼，第六：腰果，第五：鸽子，第四：牛肉，第三：海参，第二：鲍鱼干，第一：瑶柱。
俗话说：蛋白质吃得好，健康不会跑。春天的天气又冷又热。对于抵抗力弱的妇女、老年人和儿童来说，补充高质量的蛋白质对增强体质有着重要的作用。你吃什么来补充蛋白质？ 很多人想到牛奶和鸡蛋，所以我们对十种富含蛋白质的食物进行了排名。出乎意料的是，牛奶垫底，鸡蛋只能排在倒数第二位。第一个是什么食物？强烈建议您了解： 十大高蛋白食品排行榜，牛奶排名第十，很多人都没吃过。
第十：牛奶
在“优质蛋白质”的食物中，牛奶上榜是板上钉钉的 。牛奶含有多种氨基酸、矿物质等，不仅能提供人体所需的蛋白质，还能提供钙的主要来源。不幸的是， 每100克牛奶含有3克蛋白质 ，因此，我们必须在高蛋白食品排行榜上排名第十，但有价值的是，酪蛋白主要是牛奶的总蛋白，其次是乳白蛋白，这些都是高质量的动物蛋白，所以我们应该养成每天喝牛奶的习惯，积累更多，坚持很重要。
第九：鸡蛋
鸡蛋榜上有名的“十大高蛋白”食物也是众所周知的。鸡蛋几乎含有人体所需的所有营养物质。 每百克鸡蛋含有近12克蛋白质， 而且蛋白质中的氨基酸组成与人体基本相似，也就是说蛋白质容易吸收，而且 鸡蛋很容易得到，每个人都买得起。我们这里的鸡蛋不到5块。我不知道你的价格是多少？
鸡蛋的家常做法有很多，其中带壳煮鸡蛋的蛋白质消化率高达99.7％，其次是煎荷包蛋、摊鸡蛋、炒鸡蛋和蒸鸡蛋汤。
第八名：牡蛎
牡蛎是十大高蛋白食品排行榜之一。 牡蛎属贝类，俗称牡蛎，又称牡蛎。因其美味营养而深受人们的喜爱。 每百克牡蛎含有14.9克蛋白质 ，它比牛奶和鸡蛋高。此外，牡蛎也被称为天然“锌库”。可以看出，经常吃牡蛎对增强身体免疫力非常有帮助。牡蛎尝起来又甜又肥。即使它们是用最简单的蒸煮方法制作的，你也能感受到它们的美味。
第七名:鲳鱼
鲳鱼富含优质蛋白质， 每百克鱼的蛋白质含量为20.5克 ，它还含有人体所必需的氨基酸，鲳鱼也含有多种微量元素，这是增强体质所必需的营养物质。可以看出，入围富含蛋白质的食物名单也是合乎逻辑的。鲳鱼味道鲜嫩，几乎没有细小的刺。它是中老年人和儿童非常好的蛋白质来源。
像鲳鱼这样既美味又便宜又容易得到的鱼，但我们补充蛋白质不可或缺的食物。制作鲳鱼时，注意清洁鱼肚，以便更好地去除鱼腥味。在鲳鱼的两边放一把花刀，这可以使它更美味。
第六：腰果
腰果的营养价值很高， 每百克腰果含有21克蛋白质 ，比牛奶和鸡蛋高很多，进入蛋白质食品名单也就不足为奇了。此外，腰果还富含磷、铁、锌等微量元素。如果你想有一个好的体质，你应该吃一些坚果来补充营养， 尤其是经常“一便难求”的人，更要吃腰果。 值得一提的是，腰果是许多坚果中蛋白质含量高、脂肪含量低的品种。可以看出，如果你想通过吃坚果来补充蛋白质，别忘了吃腰果。
第五名：鸽子
俗话说“一鸽胜九鸡”，鸽肉中所含的蛋白质和微量元素高于鸡肉和鱼。鸽子名单上的优质蛋白质食物是当之无愧的。让我们用数据说话。 鸽子的优质蛋白质含量可达24%，每百克鸽子肉的蛋白质含量可达24.5克，远高于鸡蛋和牛奶。
鸽子不是很贵，基本上每个人都能接受，每个人都买得起。 鸽子当然是补充蛋白质不可或缺的。值得一提的是，鸽子的脂肪含量只有0.3%，远低于其他肉类，更容易吸收。因此，中老年人、体质虚弱、重病初愈的人更适合吃鸽子肉。
第四：牛肉
牛肉在“优质蛋白质”食品名单中毫无悬念。每100克牛肉含有48.6克蛋白质。 。牛肉被称为“肉中骄子”。牛肉中蛋白质的氨基酸组成与人体所需的基本一致，这意味着牛肉比其他肉类更有利于蛋白质的代谢和合成。
牛肉有很多做法。牛肉丸不仅好吃，而且不会塞牙。就连牙齿不好的老人和孩子也喜欢吃。用牛肉丸涮火锅、炒季节性蔬菜或做牛肉丸汤都很好吃。做牛肉丸拌米粉、牛肉丸烧烤味道独特，吃起来不油腻。
选择牛肉丸要学会看配料表，如果配料表中有大豆蛋白或猪肉等，那就不是真材实料，别不懂！
第三：海参
海参成功跻身优质蛋白质食品前三名，并非徒劳。每100克海参含有约50.2克蛋白质 。海参不仅富含蛋白质，而且富含微量元素。海参含有30多种活性物质。经常适量食用海参可以提高抵抗力。
用海参做饭时，可以提前送好海参，然后切成小块，和蔬菜一起炒。你也可以用海参做汤或粥。总之，做海参越简单越好，这样可以更好的保留它的营养，起到更好的滋补作用。
第二名:鲍鱼干
鲍鱼干又称鲍鱼干，被称为鲍鱼干， “餐桌金，海珍之冠”。 鲍鱼干是将鲜鲍鱼肉用盐煮熟，然后晒干或烘干而成。鲍鱼干是一种营养丰富的补品，可以增强身体的免疫力。
鲍鱼干是优质蛋白质食品中的佼佼者。鲍鱼干中蛋白质含量极高，高达54%，每100克鲍鱼干中蛋白质含量54.1克 ，它富含8种必需氨基酸和其他更多的营养物质。
第一名：瑶柱
什么是“瑶柱”？ 很多家庭从来没有吃过瑶柱，甚至从来没有听说过这种食材。瑶柱俗称干贝、元贝、干瑶柱，是“海八宝”之一。因为瑶柱味道鲜美，被誉为“最好的海鲜”。瑶柱富含蛋白质，但脂肪含量很低。
在优质蛋白质食品名单上竞争后，瑶柱脱颖而出，排名第一。每100克瑶柱含有约55.6克蛋白质。可以看出，在众多高蛋白食品中，如果瑶柱排名第二，没有人敢排名第一 。瑶柱的烹饪并不复杂。烹饪和汤粥都有很浓的香味和营养。适量食用可以增强体质。好的瑶柱粒状饱满，干燥芳香，煮熟后香甜可口。
在高蛋白食品中，除了牛奶和鸡蛋，瑶柱、鲍鱼干、海参、牛肉、鸽子、腰果、鲳鱼和牡蛎都是“优质蛋白质”食品。不幸的是，很多人不知道怎么吃。如果你不知道吃什么食物来补充蛋白质，试试吧！
关于“高蛋白食品”，这里分享，你还需要补充什么？你知道哪些食物富含蛋白质吗？在评论区留下评论，让更多的朋友受益！