by 有一种减肥方法叫“不吃正餐，只吃水果”。
事实上，如果你这样吃，你可能会越吃越胖。因为，有些水果看起来很健康，其热量可能比肉类还要高。
今天有一篇文章告诉你水果有哪些种类，怎么吃！
你知道水果的含糖量吗？
一根香蕉的含糖量相当于一碗米饭
每100克香蕉含有91卡路里热量和23克糖分，约等于一碗米饭的含糖量。步行需要 63 分钟，跑步需要 11 分钟才能燃烧殆尽。
一个苹果需要步行半小时
每100克苹果含有52卡路里热量和15克糖分。其中所含的热量需要步行34分钟、跑步6分钟才能消耗掉。
为一串葡萄散步半小时
每100克葡萄含有54卡路里热量和10克糖分。其中所含的卡路里需要步行36分钟和跑步6.5分钟才能消耗掉。
一个西瓜含4克糖
每100克西瓜含有25卡路里热量和4克糖分。消耗热量需要步行16分钟，跑步3分钟。
一个桃子含有10克糖
每100克桃子含有41卡路里热量和10克糖分。消耗热量需要步行23分钟和跑步4分钟。
5个荔枝，步行需要44分钟
每100克荔枝含有66卡路里热量和15克糖分。其中所含的热量需要步行44分钟和跑步8分钟才能消耗掉。
一个奇异果需要步行37分钟
每100克奇异果含有56卡路里热量和13克糖分。其中所含的热量需要步行37分钟、跑步7分钟才能消耗掉。
15颗草莓，散步20分钟
每100克草莓含有30卡路里热量和8克糖分。其中所含的热量需要步行20分钟、跑步3.6分钟才能消耗掉。
石榴1个，白糖14克
每100克石榴含有83卡路里热量和14克糖分。步行5分钟，跑步10分钟即可消耗热量。
怎么吃水果减肥，首先千万别踩了下面这些坑，不然真的会越减越肥。
1.用水果代餐
说到水果代餐，最著名的就是苹果减肥法了。
网上一搜，描述是“3天减5斤，7天减10斤，一个月减30斤不反弹”，但这是赤裸裸的谎言，因为快速减肥很容易反弹。
水果中的碳水化合物主要是单糖和葡萄糖、蔗糖等双糖，能使血糖迅速升高。血糖快速升高后，身体会启动降糖机制。血糖转化为脂肪堆积起来，血糖就会迅速下降。人们会感到饥饿，想吃东西。这自然不利于控制体重。
另外，水果的蛋白质、脂肪、铁、锌、维生素B1等营养成分很低，作为代餐很容易造成营养不良。别说不建议代三餐，就算是建议代餐。
要想健康减肥，不易反弹，请不要采取只吃某一种食物的极端饮食方式。
2.吃错水果
你可能会认为水果的主要成分是水，能量应该不会很高。
事实：水果的能量差异很大。
有些水果的能量相对较低。例如，以下17种水果的能量还不到香蕉的1/2。快救他们。
此外，还有一种蔬菜，其热量（25 kcal/100 g）比上述17种水果的热量都低，但味道却和水果一样美味。就是小圣女果，特别适合减肥的朋友充饥。
小圣女果360克7寸盘
3、吃太多水果
减肥的话，自然是建议选择能量低的水果，但是即使能量低，吃多了也会发胖。
对于那些想减肥的人，我们建议每天吃 1 份水果。一份的能量是 90 大卡。不同水果的具体用量是多少？
8 颗大草莓，280 克，7 英寸盘子
4 个芒果，带皮 428 克，7" 盘子
2 颗奇异果，带皮，178 克，7" 盘子
库尔勒香梨2个，带皮235克，7寸盘
7寸盘，直径17.78cm
4.喝果汁，吃干果代替水果
鲜榨果汁喝起来方便，也因为方便，容易喝多。另外，维生素C等营养素在鲜榨过程中会流失，所以减肥还是直接吃水果比较好。
有些朋友喜欢吃干果，比如葡萄干、大枣等。要知道，从水果到干果，能量是丰富了，但营养也流失了。如果今天吃干果，水果或主食一定要相应减少。
另外，水果可以饭前吃，也可以饭后吃。饭前吃膳食纤维可以增加饱腹感，但酸甜也开胃，所以饭前吃未必有助于减肥；如果你吃饱了再吃点水果，你是不会减肥的。减肥必须控制主餐+水果的总量。
水果的正确打开方式你掌握了吗？
夏天来了，希望大家都能拥有好身材！