by 在这个现代化的时代，我们都对工作、赚钱、健康、伴侣和孩子感到焦虑。
让我们勇敢地面对内心的焦虑。当你打开电视看新闻时，世界上真的有太多的事情让我们感到不安。这表明，当大脑有点空闲时，它经常用焦虑来充实自己。
当你寻找问题的答案时，焦虑显然很有帮助。当焦虑只是让我们感到不快乐或干扰我们的日常生活时，它的效果就会大大降低。
解决日常生活中焦虑问题的基本心理手段是相当直接的。由于这些方法的简洁性和众所周知的特点，它们经常被忽视，所以我们需要不时被告知如何使用它们。
因此，这种技能被称为“冥想”，分为五个步骤。这种方法最初是在心理学领域设计的，最初应用于痴呆症患者。由于这一因素，研究方法更注重行为放松，而认知关注相对较少。
这与我们在这里所追求的完全一致：你所关心的认知问题可能非常个性化，但你可以通过放松你的行为来解决焦虑，这对每个人都是可行的。
1、认识到焦虑的深层原因
大多数人选择跳过这一步。为什么？因为我们似乎已经掌握了答案，你可能会对你理解的东西感到不安。
在某些特定的焦虑情况下，生理和情感的特征可能没有你预期的那么清晰。无论是真实的还是虚构的，你都可以考虑记录一本关于“焦虑”的日记。你什么时候开始感到不安？在焦虑状态下，有哪些生理特征？
有时，只有通过这一步，人们才能有效地缓解焦虑。正如我一直强调的那样：认识到焦虑是开始改变的关键！特别是在培养习惯方面。
2、全神贯注地呼吸
如果你对心理有一段时间的了解，你将掌握大量关于大脑和身体如何相互反应的专业知识。例如，自信地站立会让人们感到更自信。人类的大脑不仅对身体有影响，而且对大脑也有影响。
焦虑也是如此：有意识地管理你的呼吸可以向大脑传达信息。
因此，当你感到焦虑（通常伴随着浅而快的呼吸）时，试着把它变成一种更慢、更深的放松呼吸。当你吸入和呼出时，你可以慢慢计数，试着把手放在腹部，感受空气的流动和呼出。
3、冷静思考的暗示
尽管“冷静思考”听起来很简单，但是当面对压力和心跳加快时，谁才是真正能冷静思考的人呢？
最重要的是，我们需要提前做好冷静思考的准备。他们可以用一句简单的话来暗示“冷静下来！”这些一定是对你最有效的。你需要努力找到最适合你的词汇或想法。
4、暂时抽身，开始参加各种活动
这似乎很不寻常，因为我们更倾向于认为，缓解焦虑的最好方法是放松自己，做更少的事情。
当我们的大脑不被各种各样的东西占据时，它的开放区域往往会感到焦虑，但当我们致力于我们最喜欢的活动时，我们的心情会变得更快乐。即使是一些简单或疲惫的任务，比如整理桌子或做家务，也比坐着担心要好。
当你感到焦虑时，你可能不愿意参加可能分散你注意力的活动。但参加各种活动实际上是缓解焦虑的重要手段，所以你现在应该意识到问题的复杂性。
一个可能的解决方案是提前准备一份能让你感到快乐的活动清单，这样当你感到焦虑时，你就可以立即退出去做一些会占据你思维空间的事情。
试着把一些你喜欢和容易开始的活动列入你的工作清单。例如，“创建一个时间机器”可能有点困难，但“压路”的想法是完全可行的。
5、关于睡眠方法
通常，当人们感到焦虑时，他们的睡眠质量也可能受到影响。有时候，当你感到焦虑的时候，没有什么比躺在黑暗的环境中，感觉你的注意力逐渐被焦虑所占据更糟糕的了。
由于睡眠不足，人们开始感到焦虑，这进一步恶化了他们的睡眠质量。
摆脱这个循环确实是一个挑战，但它确实有利于培养“健康睡眠”。关于健康睡眠的培养，你可以参考我的文章“躺下睡觉的六种方法”来获得更多的信息。