by 生理期必须补充铁！我指出，如果你想睡觉，你也可以补充头晕和贫血。铁是女孩的重要营养素。足够的铁可以帮助新陈代谢、氧气输送、血液补充和造血，并增强免疫系统，尤其是在月经期间。我现在教你如何从中学习「6大类食材中」准确摄取含铁的好食物，给你带来好颜色。
由于生理期大量失血，此时需要补充铁。一旦缺乏，就会出现疲劳、困倦、面色苍白、贫血、注意力不集中、头晕、食欲不振、抵抗力下降等问题。
铁可以从6种天然食品中摄取，菜单如下:
1.全谷物杂粮： 糙米、燕麦、薏米、五谷米、综合谷物等。早餐谷物也可以添加铁。
2.肉类和海鲜： 红肉(牛羊猪)、猪血、鸭血、猪肝、牡蛎、虾和牡蛎。但是，我们应该注意吃太多的红肉，这可能会增加患结直肠癌的风险。建议每周吃不到500公克的红肉（煮熟）。
3.蔬菜类： 植物性食物中的铁需要紫菜、红苋菜、菠菜、发菜、红凤菜、山芹菜、海藻和真菌「维生素C」可以帮助吸收，所以可以和柳丁、猕猴桃、芭乐等水果一起享用。
4.鸡蛋和豆类： 鸡蛋、大豆、红豆、腐竹、豆腐。
5.水果类： 百香果、香蕉、红火龙果、红枣、红枣、红肉李、葡萄干、杏桃干。由于铁含量低，水果不是更好的铁补充成分，但维生素C有助于吸收，但要注意糖的摄入。
6.油脂坚果： 花生、开心果、核桃、黑芝麻、腰果、杏仁等，但要注意重量，否则怕吃额外的热量，一天吃一个手掌可以握住的量。
我郑重提醒女神，动物性铁的吸收率约为25%；但植物来源只有5%，不易被身体吸收。因此，可以搭配维生素C，如芭蕾、柳丁、猕猴桃和苹果，帮助人体吸收铁，提高植物性食物的铁吸收率。最后，应避免与咖啡和茶一起食用，因为它含有单宁酸，会与铁结合，降低其吸收率。建议饭后喝一小时以上。