by 我们都知道减肥不仅需要锻炼和健身，还需要注意我们通常的饮食习惯。在现代时代，许多人认为瘦是美丽的，减肥是终身的追求，那么每天减肥摄入多少千卡呢？
每天摄入多少卡路里可以减肥？人们变胖是因为他们每天摄入的卡路里超过了活动消耗的卡路里。如果你想减掉额外的体重，你应该首先控制每天吃体内的卡路里，找到消耗更多卡路里的方法，以达到减肥的效果。
人们变胖是因为他们每天摄入的卡路里超过活动消耗的卡路里。身体每累积7700卡路里就会转化为一公斤的体重。如果你想减掉额外的体重，你应该首先控制每天吃体内的卡路里，并找到一种消耗更多卡路里的方法。
一天需要摄入多少热量？
卡路里摄入量没有统一的标准，应该根据每个人的体重和活动量来计算。人体所需的热量因人而异，影响其的主要因素是劳动强度、年龄、气候变化、体型、体重和健康。
根据世界卫生组织出版的《热量和蛋白质摄入量》一书，健康的成年妇女每天需要摄入1800英镑～男性需要19800卡路里的热量～热量在2340卡路里。
其中，蛋白质摄入量应为人体每天所需热量的10%～15%;碳水化合物的摄入量应不少于人体每天所需热量的55%;脂肪的摄入量不得超过每天所需热量的30%。另外，每天摄入的盐不得超过6克，膳食纤维每天摄入的盐不得少于16克。
如果你想减肥，你需要控制卡路里的摄入量，但也要提高基本的代谢率，消耗卡路里。当卡路里消耗超过卡路里摄入量时，身体需要燃烧脂肪来提供能量，以达到良好的减肥效果。
为了控制热量摄入，我们应该拒绝高热量的食物，如蛋糕、饼干、冰淇淋、油炸食品等。多吃低热量但饱腹感强的食物，如水果、蔬菜、乳制品等。
体内肌肉比例越高，基础代谢率越高。另一方面，脂肪比例越高，基础代谢率越低！因此，努力增加身体的肌肉量可以达到良好的减肥效果。
锻炼是提高肌肉比例和基本代谢率最健康的方法。事实上，没有必要锻炼太多。每周锻炼3次，每次30分钟，心跳达到130次，很容易达到减肥的效果！