by 坚持不懈跑步的朋友都知道，核心力量至关重要，拥有丰富的核心力量，也会让你跑步更加轻松，跑步能力比较强，跑步且不易负伤。
训练核心力量的方法有很多，训练科目有：平板支撑、平板支撑、负重深蹲、臀桥、卷腹等，在其中，平板支撑是一种比较最有效训练科目之一。
今日，我以个人训练平板支撑的遭遇，共享一套最简单的方法，使你无需半年的时间，轻轻松松将平板支撑从1min撑到10min。
跑步很多年，从下半年，我才真正逐渐坚持锻炼核心力量，一开始训练平板支撑时，1分钟左右都坚持不下来，通过3个月时长，如今平板支撑能够坚持8分40秒，照此进展，这样算下来今年过年前，能将时长提高到10min。
实际步骤如下：
一、要有目标和企业愿景
我训练平板支撑目标有4个：
1、使自己有好看的胸腔肌
跑步只会让你自上到大均匀的减肥，许多持之以恒长跑比赛的跑者，身型全是显著地削瘦，再搭配上太阳光晒黑了，也显得又黑又瘦，看起来不足的威风凛凛，确实是有八块腹肌看见舒适。
2、提高跑步能力
全部跑者都渴望自身跑步能力可以得到提高，那就要自身核心力量更优秀些吧，训练平板支撑是很不错的选择项。
3、让跑步不会再负伤
跑步负伤是跑者比较常见的，当核心力量够强劲时，跑步就不易负伤。
4、我有一个目标是一口气将平板电脑适用坚持不懈10min
一开始练习的时候，心里并没把握，也没给自身定下目标完成日期，如今看来，半年的时间足已。
二、平板电脑适用训练方法
1、训练工作频率
我休跑日会训练平板支撑，一周休跑日一般有2天，周一周五休跑，可以利用休跑2天坚持不懈平板支撑。假如一周休跑3次，灵活运用休跑日训练，发展会很显著。
2、开始再极致
没有经过刻意练习，好多人平板支撑时难以坚持不懈1min，我就是这样的，但是当你有了目标和期望后，坚持不懈就有了驱动力，坚守的时间也由浅入深提升，大部分每星期要比上星期提升10-20秒钟，随着时间的积淀，坚持不懈平板支撑时间也会和日提升。
3、在清静处训练
我训练时间一般在凌晨，亲人还没有醒来，在瑜珈垫上，打开应用，挑选静音进行，有一次练习的时候，被父母切断后，立刻就泄气了。
4、分散注意力
平板支撑时，如果把潜意识放到死撑的手肘或者胸腹部，疲惫感和不舒服会加重，一瞬间，你可以选择舍弃，我一般的作法有：两脚更替伸出落下来，这样可以将注意力集中到足部；在心中记诵些古诗词，最好较长一点能娴熟记诵的，《木兰词》、《沁园春.雪》和《陋室铭》就是我常背得。
5、为自己积极主动心理暗示
除开需有目标愿景，人一般也需要心灵鸡汤，还要有积极主动心理暗示作为支撑。实践经验证明，如果你用：我是最棒的，我一定能等，这种积极的暗示时，事儿通常得偿所愿。训练平板支撑时，应用积极主动心理暗示，这个是我用到较多最好的办法，百试不爽。
好啦，有关核心力量训练之平板支撑，给大家分享到这里，希望对阅读文章的人也有帮助，热烈欢迎技术专业运动健身拍砖，指出不足或更加好的方式。