by 当今社会对于身材的向往越来越广泛，八块腹肌已经成为很多人心中的梦想总体目标。但是，要想练出八块腹肌绝非易事，这需要一段时间、努力与毅力。那样，练出八块腹肌到底需要多长时间呢？下面就让我们来详细分析一下。
1. 掌握八块腹肌
八块腹肌是腹肌肌肉群中最佳的状态，由左右二块腹肌群构成。上部分为腹部肌肉，下部分是腹横肌。在正确饮食和训练方法下，大家能够达到八块腹肌状态。
2. 锻练工作频率
最先，要想有着八块腹肌，你需要每周进行最少3次有目的性的腹肌练习。这就意味着你需要给腹肌足够的时间来修复和生长发育。与此同时，锻练腹肌的间隔也是很重要的。一般来说，每一次腹肌锻炼后最少要48小时休息日。
3. 饮食习惯
腹肌外观不仅在于锻练，饮食搭配也是非常重要的。不管你是多么强健的腹肌肌肉群，假如你身体脂肪含量过高，八块腹肌都能被人体脂肪覆盖，无法展现出来。因而，要想练出八块腹肌，你需要合理饮食，维持低热量、高蛋白的饮食习惯。
4. 适度有氧运动
有氧运动减肥能够帮助你点燃体内的脂肪，加快新陈代谢。根据进行必要的有氧运动，如跑步、骑单车或游水，能够帮助你降低体脂肪率，从而更好地展现腹肌。
5. 专心的背部训练
八块腹肌必须通过有针对性的背部训练来加强腹肌肌肉群。比较常见的背部训练包含俯卧撑、平板撑、腹腔打卷等。这种练习能够刺激腹肌生长，使之开始变得更明显。
6. 个别差异
练出八块腹肌的时间也因个别差异而不同。每一个人身体状况、遗传基因、饮食习惯等不尽相同，因而练出八块腹肌所需要的时间也有所不同。对于一些体质不错、壮实的人来讲，可能只需要数月的时间也就可以看到显著效果。而对于一些人体条件较差的人来讲，可能还需要很长的时间。
7. 毅力与耐性
练出八块腹肌必须恒心和细心。这是一个需要长期坚持的一个过程，不能在短时间内就看见显著效果。因而，你需要维持良好的心态，坚持运动良好的饮食习惯，并给予对方足够的时间来实现目标。
8. 结果
练出八块腹肌是一个需要时长、热情和毅力的一个过程。每一个人身体状况和个别差异不尽相同，因而所需要的时间也会有所差异。但是，如果你维持正确的锻炼和饮食习惯，锲而不舍，坚信总有一天我们将可以拥有八块腹肌的魔鬼身材。