习惯养成需要多久(养成好习惯需要多长时间)

养成一个好习惯，是每个人都希望完成的任务。不论是加强锻炼、维持合理的饮食习惯，或是提高效率、培养自律课程的学习习惯，都需要我们付出一定的努力与时间。

那样，习惯养成需要多长时间呢？这是一个经常被问到的问题，也是一个没有固定不动回答的难题。由于每个人的情况都不一样，习惯养成的时间也会有所差异。可是我们可以通过一些科学研究和社会经验，去理解习惯养成的一些规律。

首次提出习惯养成必须21天说法是社会心理学家麦斯·奎因在20世际60年代科学研究中提出的。他注意到修补战伤的病人需要大约21日来融入自身的新形象，从而形成一个一个新的习惯。

这一说法在之后被不断发展，变成习惯养成的\”基本法则\”。越来越多的人坚信，贵在坚持21天，就可养成一个新的习惯。但是，随着更多的研究和实践地进行，这一说法受到了一些怀疑。

依据一项来源于伦敦大学学校的探索，习惯养成的时间平均需要66天，而不是传统的21天。科研人员仔细观察参加者个人行为转变，发觉养成一个习惯的时间范围从18天至254天不一。

此外，习惯养成的时间还和习惯的复杂性和个人的意向相关。简单习惯很有可能很容易养成，而复杂的习惯可能还需要比较长的时间。与此同时，如果个人对养成某一习惯的热情和勇气非常高，那样养成速度也会很快。

习惯养成的一个过程能够分为三个阶段：运行阶段、夯实阶段和自动化阶段。

在运行阶段，大家要付出观念和勤奋来养成一个新的习惯。这一阶段可能觉得困惑和不适合，可是只要保证坚持不懈，就可慢慢适应。

在巩固阶段，一个新的习惯已经形成了，可是还需要继续维持同时加强。这一阶段需要持续地投入精力和专注力，以避免习惯的缺失。

最终，在自动化阶段，习惯已经成为我们的一部分，我们可以很自然地实行它，几乎不需要思索。这一阶段是习惯养成的最终目标。

尽管习惯养成的时间有所不同，可是我们可以根据一些技巧来辅助更有效地养成习惯。

最先，设置既定目标及计划。确立自己想养成的习惯是啥，为何要养成这一习惯，及其如何实施。制订周密的计划，将习惯转化成小一点行得通姿势，持续推进。

次之，选择适合自己的养成方法。不同的人有不同的习惯养成方法，有人喜欢早起锻炼人体，有人喜欢夜里学习充电。选择适合自己的时间和方法，能够提升养成习惯成功概率。

最终，坚持与有效反馈。养成习惯是一个需要长期坚持的一个过程，碰到挫折与失败时，始终保持良好的心态，为自己正脸反馈奖励激励。与此同时，与他人分享自身的推进和成果，能够提高动力和延续性。

习惯养成必须时间耐心，可是贵在坚持并采取正确的方式，我们都能够养成一个好习惯。不要过度局限于21天这样的说法，由于每个人的情况都不一样。相信自己水平，坚信习惯的能量，一步一步地向目标前进，你就会发现，养成好习惯的过程也是一种进步与成长的一个过程。