by 精神内耗的人最常见的日常经历是疲劳和无缘无故的疲劳。我曾经是这样一个人。我觉得我对生活失去了兴趣，花了很长时间才最终调整。
老规矩，先上思维导图，老铁记得点赞拿走~
首先是题主的问题。内向的人精神内耗严重吗？
我认为内向与精神内耗没有那么强烈的相关性，两者不是因果关系，内向的精神也可以非常自由和快乐。
这种认知之所以产生，只是因为内向人群的一些属性恰好符合精神内耗。
例如，如果你想得更多，大多数内向的人都有。由于外在表现不够活跃，内在思想普遍活跃。结合许多人敏感、自卑等特点，他们将长期处于精神内耗状态。
一、什么是精神内耗？
在群体心理学中，有一个专有名词:【内耗效应】。
内耗效应是指人们在社会或部门内因不协调或矛盾造成的人力物力消耗而产生的负效应现象。
这种内部消耗效应对个人现象的解释也非常准确。直率地说，为什么个人经常感到心理疲劳，是因为能量消耗更多的心理摩擦，而不是外部行动。
例如，如果你过于关注别人对自己的评价，即使这种评价没有明显的贬义，你也会认为这是对自己的批评，然后感到沮丧。
或者，总是秘密地与自己竞争，面对更好的同事会非常不平衡，给自己施加更多的心理压力。
不仅如此，我们周围遇到的大多数人和事都会引起身体思想的拉扯和战斗，就像消耗体力一样消耗自己的精神，所以我们经常感到非常累。这种疲劳不是身体上的，而是精神上的。
二、精神内耗的危害是什么？
1、犹豫不决，不敢决定
从小到大，没有决心就是优柔寡断，拖拖拉拉，效率低下。说大了，这种犹豫会错过很多工作机会，影响事业的未来。
2、情绪容易受到他人话语的影响，导致抑郁、起伏
和别人聊天，只要对方表现出一点不愉快的表情，就会感到紧张，觉得自己说错了什么，我该怎么办，情绪低落，甚至一整天都不一定好转。
它甚至可能发展到更严重的程度，如抑郁症、害怕社交互动等。
3、经常让自己很累
精神消费者最大的感觉是，我显然没有做体力劳动，甚至可能什么都没做，但我只是觉得很累。这种疲劳不是身体上的，而是心理上的。
4、厌恶自己
恨自己，本质上，恨自己与心中完美的形象相去甚远。
为自己设定一个目标，只要你懒惰或没有达到目标期望，你就会贬低自己，然后改变计划重新实施，更贬低自己，直到你完全放弃自己。
ps.通过转移注意力，集中注意力，可以在缓解精神内耗方面发挥一定的作用。
阅读是一个很好的方法。一本好书不仅能迅速集中注意力，还能帮助你增加知识储备，提高思维认知能力。
三、为什么会形成精神内耗？
1、对自己极度不自信
自我评价很低，经常在心里贬低自己，觉得自己一无所有。最显著的特点之一是，他们只关注自己的缺点，而缺乏对优点的欣赏。
因此，一般来说，这种人不敢接受别人的赞扬，不敢在别人面前展示自己，觉得赞扬对自己来说是一种压力。
总是不自觉地把自己的缺点和别人特别突出的地方进行比较，让自己在心里更加贬低。
2、内心很敏感
过分关心身边的人和事，甚至不知道如何联想自己，往往能得到负面结果。
同事和朋友的眼睛可以感受到各种各样的情绪，一个动作可以感受到各种各样的意义。如果它与你自己有关，而且是一个更负面的信息，它会让你感到不舒服很长一段时间。
事实上，敏感的人可以注意到很多人通常无法注意到的细节，做事更仔细、更全面，但如果他们对自己没有信心，他们将不可避免地陷入长期的自卑状态。
3、总是把想法放在过去或未来的事情上
回顾几天前做错的一件小事，我感到非常懊恼，不断思考会产生什么影响，如何弥补。
想到未来要经历的事情，我非常焦虑，害怕自己做得不好，害怕辜负别人的期望，害怕别人鄙视自己。
怕这怕那，总是把目光投向过去或未来的事情，总是在精神上打架。
最后，我选择逃避事情，一次又一次地拖延事情，越拖延，我就越焦虑，陷入恶性循环。
4、为自己树立高要求
为自己设定一个理想化的目标，然后每天强迫自己去实现。
什么时候起床睡觉，什么时候完成任务，实现什么目标，每天忙碌，不敢放松，好像只要有一丝懈怠，就会立即被扔到世界的尽头。
这种努力持续了一段时间。当你发现进步越来越困难时，焦虑就会充满你的心。此时，如果你尝试了各种方法，仍然没有效果，你将陷入长期的自我贬低状态，加剧你的精神内耗。
如果你中了以上任何一个，你很可能会处于精神内耗的状态。
精神内耗小的人会觉得生活越来越轻松，精神内耗大的人会觉得越来越痛苦。
四、如何应对自己的精神内耗？
1、把自己的事和别人的事剥离开
心理学家阿德勒在《被讨厌的勇气》一书中提出了一个概念——[主题分离]。
要解决人际关系的烦恼，就要区分别人的话题，什么是自己的话题，在心中树立清晰的分界线。
用白话来说，就是区分别人的事，什么是自己的事。
别人怎么对待你，怎么做，那是别人的事，你不能干涉。同样，你也有你的东西，别人不能参与，只能依靠你自己。
当你能清楚地意识到这一点时，你会发现你可以看到人际关系中的许多矛盾。
比如同事想请你帮忙，你想拒绝，但是你觉得对方拒绝后会很不开心，觉得你小气。在这个故事里，什么是别人的事，什么是自己的事？
事实上，同事想请你帮忙是同事的事，你想拒绝是你的事，同事感到很不高兴说你吝啬是同事的事，因为这是同事的事，为什么让它影响你的事，主题分离就是事实。
2、激励刺激行动
许多人想得太多，因为他们太关心过去和未来，而忽视了当前的行动。
刚上大一的时候，每天都很迷茫，只会玩游戏。
事实上，我并非没有焦虑。在这段时间里，我为自己设定了很多目标，但最终，由于目标太理想化，我无法实现。相反，我更讨厌这个不争气的自己。
我反复失败的原因是我的目标太理想，离自己太远，没有坚持下去的动力。
所以我改变了方法，不断地拆分和细化目标，成为一个小任务。
不仅如此，我还会给每一项任务设置奖励，就像玩游戏一样，每一关都能获得通关奖励，这种成就感不言而喻。
而这也是我能够摆脱精神内耗的关键因素。
ps.事实上，行动如此困难的原因是熬夜看戏，整夜玩游戏，可以快速释放多巴胺，让你沉迷于短暂的乐趣。
3、推翻负面情绪
个人情绪的产生更多地来自于自己的信念。
美国心理学家埃利斯提出了一个著名的情感ABC理论，其中A指事物的原因，C指事物的后果，许多人认为这是因为前因会有后果，但事实上，其中一个关键部分是信仰B。
不同的B，会产生不同的C。
众所周知，精神内耗的人非常敏感，总是很容易把微不足道的事情联想到极其负面的事情，比如开会汇报工作.
老板对我的报告皱起了眉头。这时，精神内耗的人很有可能觉得自己搞砸了，年终奖也没了，然后他们的情绪直线下降。
这种想法之所以出现，是因为精神内耗的人信仰悲观、不好、不自信，导致年终奖金消失，最终影响自己的情绪。
要想改变，就必须推翻信念B。
试着扭转信念。一份报告的失败不能决定年终奖金。事实上，我还有几份工作要做得很好。我可以尽力突出下一份报告。
你看，两种不同的信念产生的想法完全不同。
因此，如果你觉得自己长期处于精神内耗状态，很容易受到很多事情的影响，最好尝试改变你的思维信念，很快就能完全摆脱精神内耗。
4、学会接受自己
面对自己的缺点，欣赏自己的优势，是减少内耗的关键。
每个人都不完美，不要在心里塑造一个完美的标杆形象，这个形象不是你，两者关系不大。
尽量拿出一张纸，写下自己的标签。数量越多越好。
从以下几个维度可以找到：
1、喜欢做什么，不喜欢做什么 2、擅长做什么，做什么？ 3、我觉得真实的我是什么样子的？
如果你合理地审视自己，你会发现自己并不像你想象的那么糟糕，但优缺点与其他人不同。我也有自己的优势。
5、不要对自己要求太高
让自己走吧，该认怂的时候就认怂。
不要在心里为自己加油，“我很坚强”、“别人能做到我肯定能做到”、“为什么我不能”等等.
其实本质上是通过撒谎给自己心理暗示，施加压力，没有任何积极的效果。
同时，不要刻意压制这些想法，真的 “自我接受” 如果你做不到，诚实地接受这个“你做不到的自己”.
然后试着朝着你能做的方向努力，不要对自己撒谎。
在做事之前，最好在心里和我一起读这句话：全力以赴，即使你做不到，也没关系。如果你找到不足并纠正它，你将来会更好。
只有这样，我们才能树立前进的勇气。
看到这里，铁木君真心希望一直处于精神内耗状态的同学能尽快摆脱这种状态，积极面对生活。