by 如今，肥胖的人越来越多，脂肪肝、高脂血症、高血压、高血糖等与肥胖相关的疾病的发病率也在逐年上升。那么，如何在生活中科学地降低血脂呢？下面每天的知识百科全书小边介绍。
建议每天控制20-25克以内的脂肪摄入量
中国工程院院士高润林表示，中国儿童和青少年血脂异常的发病率已达到20%~28%。此外，如果有家族性高胆固醇血症，儿童胆固醇指标会偏高，应尽早检查和干预。
新修订的《中国血脂管理指南(2023年)》提出:
①建议40岁以下成年人每2-5年测一次血脂；
②建议将血脂检测纳入中小学常规体检项目。
早期轻度高脂血症患者，做到这一点，不吃药：
1.尽量少吃猪肉、牛肉、油炸、高盐、高糖食品.
2.馒头、米饭、土豆、土豆等高淀粉食品每天控制半斤左右.
3.每日油摄入量小于25克，盐分小于5克，每餐7分饱。
4.多运动，身体会将多余的热量转化为脂肪储存，所以运动必须消耗多余的热量。
5.多吃含钾量高的食物，如深海鱼、豆类、绿叶蔬菜、橘子、柠檬等。
6.没事喝茶，少参加酒局。茶中还含有矿物质，如维生素E和维生素C，可以促进新陈代谢，但要喝淡茶，不要喝浓茶，注意饮酒时间。
7.少抽烟，尼古丁会让你的血管收缩，真的不能戒烟，这些时间点不抽烟，饭前饭后，运动前后，起床睡觉，喝酒。
如果你能做好这些工作，对于早期轻度高脂血症患者，三个月后，基本上可以降低到正常水平，如果仍然很高，那么吃药还不算太晚，不用一上来就吃药。
如何在生活中科学降血脂？
1、多吃降血脂的蔬菜
苦瓜可以在夏天适当食用。苦瓜皂苷能调节血脂，富含矿物质和B族维生素，能满足人体对营养物质的需求，提高抵抗力和免疫力。菜花也可以选择，其中含有一定生物活性的类黄酮，可以去除沉积在血管壁上的胆固醇，避免血小板凝聚，降低患心脏病的风险。事实上，芹菜也是一个不错的选择，它含有膳食纤维、维生素和矿物质，可以促进大肠蠕动，帮助排便，排出体内多余的胆固醇和脂肪，降低血压。
2、要运动
运动是降低血脂的最佳和最安全的方法之一，尤其是有氧耐力运动，它可以消耗和储存在体内的脂肪。饭前短时间快走可以消除体内多余的血脂，因为饭前运动消耗的热量来自血液中的脂肪，利用体内储存的部分脂肪和器官周围的脂肪，可以预防脂肪肝，降低血脂，避免高脂血症并发症。
3、要喝降脂茶
夏天是喝荷叶茶的最佳时机，可以降低甘油三酯和总胆固醇的含量。它还可以降低红细胞的积累和全血粘度，改善血液粘度，帮助降低血脂。小叶苦丁也很好，可以降低总胆固醇和低密度脂蛋白，减少动脉粥样硬化斑块的面积。
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