by 种类：关键
等级：初级
关键肌群：腹部肌肉
别的肌肉组织：竖脊肌
器材规定：徒手训练
平板支撑动作详解：
1、肩、腰、膝关节在同一直线上。2、手臂垂直在路面。 3、头颈维持当然释放压力。
一、平板支撑的动作要顶：
1.肘尖在肩膀降落点下，肩甲与后背呈平面图，人体不可以太低或是太高;
2.双腿当然挺直，膝盖骨不可以弯折;
3.肩部、臀部、膝关节、脚裸在一条直线上不可以太高或是太低;
4.耳朵听路面，维持头颈当然挺直;
5.脚掌脚后跟闭拢，大腿小腿里侧夹持，两腿挺直，臀部缩紧;
6.腹部肌肉缩紧，锁骨保持中立位。
二、平板支撑最常见的不正确
1：踏腰，下后背太低
2：臀部太高
3：低下头或仰头
4：闭气
5：过度追寻时间
6：手与肩部不在同一垂线上
7：缩肩，造成上背部太低
8：臀部塌下
9：弓背，或者下巴过多外伸
10：肌肉不平衡
11：手比肩膀宽
12：脚板支撑点不正确
NG动作：腕关节没有在肩关节脱位下方，会出现往前或往后偏位
恰当动作：腕关节在肩关节脱位下方。
NG动作：脚一部分叉
恰当动作：维持脚后跟和脚掌闭拢，足部向里勾。
常错位置：腹部
NG动作：腹部踏陷
恰当动作：腹腔维持过度紧张。
NG动作：低下头或仰头
三、平板支撑多长时间
一般女生平板支撑最少限定是50秒，而男生是1min。自然，侧平板支撑最少时长还会继续少一些，男生为30秒，女生为10到20秒。假如小于以上时长有可能是腹部力量比较差。，大家在练平板支撑时无需太过在乎时长，时间的长短没那么重要，动作准确性才是重要的。
四、平板支撑功效
平板支撑能锻炼核心力量，令人瘦得更加健康，摆脱下背疼痛。同时也可以营造腹部、腹腔和臀部线条，更为关键的是，可以帮助保持锁骨平衡，让背部线条更美丽动人。由于这种动作始终保持头颈前伸，能锻炼颈肌，更具治疗颈椎的功效，其方法类似骑车治疗颈椎的作用，全是改正坐姿不正确所导致的肌肉劳损。对于平板支撑能否减肥瘦身，能否减腹部，能够很肯定地说是要减肥要相互配合一些有氧运动减肥，比如说慢跑或游水，纯粹做平板支撑并没什么实际效果，也会有一些大肚腩。