by 摘要：哑铃运动最好在早期阶段选择约10公斤。如果没有，你可以相对减轻体重。哑铃运动时，应选择通风良好的环境，尽量避免在空气混浊、寒冷或炎热的环境中练习。运动开始前，做好热身活动，运动结束后放松。
在健身房，各种器械都可以用来训练，哑铃就是其中之一。
哑铃可以锻炼全身肌肉，增强肌肉力量和爆发力，增加肌肉量。
哑铃的重量有大有小，那么如何选择呢？
1. 根据训练部位进行选择
通常全身肌肉可分为胸肌、背部、腿部、肩部、手臂和腹部。
胸肌、背部和腿部是大肌肉群，训练时需要使用较大的哑铃重量。
肩膀、手臂和腹部是小肌肉群，训练时需要使用较小的哑铃重量。
2. 根据训练动作进行选择
哑铃动作有很多，主要动作有两种，即复合动作和孤立动作。
复合动作包括：哑铃蹲、哑铃卧推、哑铃划船、哑铃推举等。
孤立动作包括：哑铃鸟、哑铃侧平举、俯身哑铃鸟、哑铃弯举等。
在训练复合动作时，可以使用较大的哑铃重量。
比如哑铃划船，可以选择20KG的重量，可以刺激背阔肌和上背肌群，加强肱二头肌和三角肌后束。
在训练孤立动作时，尽量选择较小的哑铃重量。
比如哑铃侧平举，为了避免斜方肌的补偿，选择5KG哑铃训练，对三角肌中束的刺激感会更好。
3. 根据训练水平选择
训练水平也决定了你的肌肉力量。
假如你是新人，没有任何训练基础，那么现在只能用较小的哑铃重量。
例如，哑铃推举，您只能使用5KG或7.5KG的重量，目的是找到肩前束的力感。
假如你的老手已经训练了2-3年，现在可以用更大的哑铃重量了。
还有哑铃推举，你可以用25KG，甚至更大的哑铃重量，这样对肌肉的刺激感会更好。
4. 根据训练强度选择
训练强度包括训练组的数量、次数、动作数量、训练时间、间歇时间等。
训练强度高，哑铃重量低；训练强度低，哑铃重量高。
例如，训练胸部肌肉，你只做了5个动作，都是固定的5组*8次，每组间歇30秒，每个动作休息1分钟，所以整体训练强度不高，你可以使用更大的哑铃重量。
现在有8个练胸肌的动作，每个动作安排5组*12次，间歇时间设定为30秒。为了保证训练的完整性，需要使用较低的哑铃重量。
结语：
哑铃重量可根据训练部位、训练动作、训练水平和训练强度进行选择。
最好的方法是结合大重量和小重量，复合动作使用更大的重量，孤立动作使用更小的重量，这样前后结合训练，刺激肌肉的效果会更好。