by 引言：跳绳是一种简易但极为有好处的健身运动，它能够提高心肺功能、加强肌肉骨骼、改进协调管理平衡力、推动减脂和锻练，但是一些常见问题还需要注意，如选择合适的绳子、进行全面的热身运动和放松、适当调节时间和强度、正确跳绳姿态及其维护身体。通过科学合理的训练和找对方法，跳绳会给我们带来更加健康、更美好的生活。
跳绳带来的好处
跳绳是一项便宜实惠且充满欢乐的运动。它能从好几个层面对身体造成好处。
提高心肺功能
跳绳是一项高强度有氧运动，可以有效的提高心肺功能。根据跳绳，能够促进节奏性吸气，提升身体对氧的利用率。这类运动能提高心率，推动血液循环系统，塑造健康的生活内分泌系统。
加强肌肉骨骼
跳绳能够让你健身运动整个身体，它可以有效的锻炼到脚部、肱二头肌、肩膀和核心力量。跳绳还可以改善超声骨密度，防止骨质疏松。每一次弹跳时，你骨骼都是在遭受不一样压力，这能够刺激骨骼重新生长矿物，从而提升骨骼的稠密性。
持续改善灵活性和协调性
跳绳必须身体对姿态与空间的敏感度。不断弹跳，你能慢慢提高自己的协调性及其控制好自己的平衡力，使之可以健身运动得更灵巧、更加高效。
减脂和瘦身
跳绳是一项全身性运动，在促进耗费大量卡路里的与此同时，也让你的身体彻底得到成长。根据跳绳，你能控制体重，改善肠道难题，使身体变得越来越身心健康。
跳绳的弊端
跳绳也有一些需要注意的问题层面。
提高负伤风险性
假如你不小心绳子打到我们的身体上，尤其是在高强度跳绳时，可能会导致损害。除此之外，跳绳时脚裸、膝关节和腰部受伤风险也比较高。所以在跳绳之前需要充足搞好热身运动和拉申。
强度太大
跳绳是一项高强度有氧运动，假如跳绳时间和强度不恰当得话，要面临肌肉劳损、身体出汗及其心跳加快等诸多问题。因而，必须根据自身的身体条件及健康状况制定出适合自己跳绳方案，提议新手从时间与强度逐步增加。
时间太长的应用
长期跳绳会让脊柱、头颈、手腕子和脚指头产生不利影响。特别是必须承担弹跳冲击力的脊柱和骨骼要面临更多的风险性。因而，在跳绳的时候需要留意调节时间和强度，避免疲劳和膝关节损伤。
跳绳需要注意的事项
跳绳的时候一定要注意以下几个方面：
选择适合的绳子
跳绳的绳子应当根据你自己的个子来选择，正确绳子长短应当超出头上20公分左右。除此之外，绳子材质和净重也对跳绳的性能和流畅造成影响，最好是选择较轻塑料或尼龙材质的绳子。
跳绳前训练和放松
跳绳前一定要做好热身动作，放松身心健康。可以直接开展一些其他的热身动作，例如快走、弹跳等。以后可以借助放松姿势打下基础，如自我按摩、广场舞蹈、太极等。
操纵跳绳时间和强度
跳绳时间和强度应当逐步增加，尤其是对于新手来说，应当从慢跳逐渐，制订适合自己跳绳方案。逐渐时应该从 30 实时到账 1 分钟跳绳训练逐渐，每日多注意休息，并逐步增加到 5 min或更长的时间。
正确跳绳姿态
跳绳时，要保持全身上下放松，与此同时始终保持站立和平衡协调。跳绳姿势应当是：两脚分离、身体前伸、耳朵听向前方。想要有跳绳感受，还可以在跳绳的前提下，试着再加上别的动作，例如抬腿、游水蛙泳、转过身等。
维护身体
跳绳需要投入非常大力气，所以建议戴着运动鞋，这可以为两脚提供更好的支撑缓存。除此之外，开阔场地跳“空跳”，与此同时绕开一个人训练的简单、枯燥乏味、乏味，联机训练有互动交流、沟通交流、沟通交流，更易形成个人爱好，坚持运动。
结果
跳绳是一种简易但极为有好处的健身运动，它能够提高心肺功能、加强肌肉骨骼、改进协调管理平衡力、推动减脂和锻练，但是一些常见问题还需要注意，如选择合适的绳子、进行全面的热身运动和放松、适当调节时间和强度、正确跳绳姿态及其维护身体。
通过科学合理的训练和找对方法，跳绳会给我们带来更加健康、更美好的生活。