by 引言：锌是一种营养元素，对身体身心健康具有重要的功效。虽然人体必须锌的量非常少，但是它参加了很多关键的生理功能。下边是一些含铁强的常见食物：牛肉、生猪肉、海蛎子、鸡、银鳕鱼、南瓜籽、核桃仁、菌类。
含锌高的食物
锌是一种营养元素，对身体身心健康具有重要的功效。虽然人体必须锌的量非常少，但是它参加了很多关键的生理功能。下边是一些含铁强的常见食物：
牛肉
生猪肉
海蛎子
生鸡蛋
银鳕鱼
南瓜籽
核桃仁
菌类
锌对身体的功能与作用
锌是一种极为重要的营养元素，在人体内具有多种多样功能与作用：
免疫系统适用
人体免疫系统必须锌来保持身体健康。锌可以帮助白细胞计数鉴别并解决侵略的病原菌，提高人体的免疫能力，使人体更为抵御病症。与此同时，锌还能够减少炎症现象，并加速伤口愈合速度。
保持健康的皮肤和秀发
锌是一种极为重要的抗氧剂，可以帮助人体缓解氧自由基损害。这种氧自由基会损害表皮细胞的稳定功能，导致肤色不均匀、损害等诸多问题。与此同时，锌还有助于保持皮肤和手指甲健康。
促进生长发育和生长发育
锌对幼儿生长和生长发育至关重要。它有助于保持正常的細胞瓦解和组织再生。锌还能促进破骨细胞生长发育，有利于儿童身高提高。
保持神经系统正常的功能
锌是一种极为重要的递质，参加了神经传递和神经系统正常的功能。锌还有助于提升专注力和记忆能力，防止老年痴呆。
促进新陈代谢
锌可以促进蛋白质、脂肪和蛋白质新陈代谢，有助于保持人体的稳定功能。
服用锌需要注意的事项
大多数人日常饮食里的锌摄取能够足以满足生理需求。但对于一些特殊家庭，如孕妈妈、少年儿童、老人、素食者和经常食用不健康饮食得人，很有可能需要大量的的锌填补。
需注意，不适合过多补充锌，由于过多锌摄取能给人体产生不良影响，如头痛、恶心想吐、恶心呕吐等不适。提议在专业或专业人员的帮助下开展锌的填补。
汇总
锌是人体所必须的营养元素，参加了身体的众多关键功能与作用，包含免疫力功能、成长发育、中枢神经系统、新陈代谢等。含铁强的常见食物有牛肉、南瓜籽、核桃仁、菌类等。大家应通过平衡膳食来摄入充足的锌，与此同时还需要注意补充锌的适当、适度、适方式。