by 你知道吗？我们人类一生中大约有三分之一的时间是在睡眠中度过的，睡眠对人体的重要性仅次于呼吸和心跳。
国际精神卫生组织还将每年的3月21日定为“世界睡眠日”，以吸引人们对睡眠重要性和睡眠质量的关注。那么，为什么人们要花这么多时间睡觉呢？
为什么人们要睡觉？
睡眠是我们身体的生理现象之一。通过测量脑电波，科学家发现睡眠可以分为两个不同的阶段：
快速眼动：顾名思义，人在这种状态下眼球转得很快，脑电波极度兴奋。
非快速眼动：又称慢波睡眠期，睡眠时人体进入更深层次的无意识状态，脑电波的频率和强度降到最低点。
当人们睡觉时，这两种状态会交替出现，对大多数成年人来说，每天7-8小时是最好的睡眠时间，但个体差异很大，所需的睡眠时间没有统一的标准。
至于睡眠，科学家们还有很多未解之谜要解决，科学界也有很多关于“人为什么要睡觉”的猜测。
然而，科学家普遍认为睡眠与能量代谢有关，睡眠可以让大脑休息。
研究发现，睡眠可以重置大脑在清醒时形成稳定的神经元链接。如果人的睡眠被剥夺，大脑中的神经元可能会过度连接，导致脑电图活动紊乱。
科学研究还表明，如果一个正常人连续12个小时不睡觉，他会继续打哈欠，大脑的反应会变慢；如果你20个小时不睡觉，人体血液中的酒精含量会突然上升，整个人会变得昏昏沉沉。
历史上有很多人用自己做“一直不睡觉”的实验，看看人一直不睡觉会发生什么。
17岁的美国人兰迪·加德纳在1965年创造了最长的不睡眠时间(约264.4小时)。
在实验的第二天，他情绪低落，注意力不集中，到了第三天， 错觉症状出现在记忆力丧失和幻觉的第11天。
长期睡眠不足不仅会增加患病的风险，还会导致肥胖、皮肤恶化、注意力损害、影响发育等一系列危害。睡眠对人体有多重要。
“人睡三觉，命比纸薄”
关于睡眠，民间流传着很多口头禅，比如“一夜好觉，精神百倍；彻夜难眠，疲惫不堪”，意思是高质量的睡眠会让人感到精力充沛和精力充沛。
还有这一句“人睡三觉，命比纸薄”，那到底是什么意思呢？背后有道理吗？我们来看看:
常睡懒觉
睡懒觉的感觉简直太舒服了。很多人喜欢在假期或周末睡一会儿“懒觉”，充满幸福！
然而，如果你经常睡懒觉，你会睡10多个小时。相反，你睡得越多，你就越累，你就越累。
事实上，经常睡懒觉意味着你会在卧室里呆很长时间。如果卧室的空气不循环，经过一夜的新陈代谢，空气中含有大量的二氧化碳、细菌、病毒等。太贪婪的人通常锻炼得更少，体质也会越来越差。
此外，当人们休息时，心脏也会处于休息状态（心跳、收缩、出血量下降），如果睡眠过多，会在一定程度上破坏心脏的运动规律，从长远来看会使心脏收缩疲劳。
美国研究人员对9多万50-79岁的女性进行了7年半的调查，发现每天睡眠超过9小时的人患中风的风险比睡眠超过7小时的人高70%。
这是因为睡眠时间过长，老年人的血液粘度也会增加，容易诱发脑血管等疾病。
睡懒觉真的很舒服，但是不要太贪心！
吃饱了，倒头大睡
当人们吃饱后，大量的血液会进入胃肠道，帮助消化食物。此时，体内其他部位的血液减少，大脑的氧气供应减少。人们更容易困倦。有些人喜欢饭后立即倒在床上睡觉。这种睡眠习惯是相当不可取的。
进食后，胃里充满了食物。此时，立即睡觉不仅会影响食物的消化吸收，还会导致食物倒流。如果反流食物含有胃酸，也可能损害肺部；如果食物堵塞气管，后果将更加难以想象。
所以民间也有人说“吃饱了就睡觉，就像吃毒药一样”。虽然有点夸张，但也有点道理。
建议大家吃完饭，最好先简单散步，稍微活动一下，休息一个小时左右再睡觉。
带“气”睡觉
生气后，有些人喜欢吃饭，有些人哭，有些人选择睡觉，然而，有一句老话：不要生气睡觉，事实上，背后有科学的真理。
科学研究表明，带着愤怒睡觉比睡前更难逆转负面情绪记忆，也就是说会加重负面情绪。
研究人员为73名参与实验的男性观看了26张人脸图片，并与一张令人不安或不舒服的图片进行了两个阶段的测试：
短时间后，9%的参与者不会回忆起让他们感到不安的图片；睡了一夜，大部分参与者都说很难忘记那些不安的图片，只有3%的人记不住。
在实验过程中，研究人员还扫描了参与者的大脑，发现睡了一夜后，人脑对负面情绪的记忆变得更加活跃。
愤怒入睡，不仅睡眠质量不高，而且伤害身体。
古人说：“眠食两者，是养生的重中之重。”人们很久以前就意识到睡眠的重要性。莎士比亚还将睡眠比作“生命宴会上的滋补品”。只有睡好每一觉，才能养好精神！
那么，如何判断自己的睡眠质量呢？
科学家们给出了一个简单、易于掌握、适合不同个体的标准：关键是醒来后的主观感觉。
如果醒来后疲劳消失，全身舒适放松，精力充沛，头脑清醒，说明睡眠质量还是不错的！
希望大家睡个好觉，睡个好觉！