by 摘要：虽然这项运动看起来很简单，但掌握这三项技能可以事半功倍。每天跳绳15-20分钟。在不间断的情况下，每次跳跃通常大约需要1-3分钟，这是大多数孩子都能掌握的。
今天，我想和大家分享一些孩子在家可以做的运动，不仅可以强身健体，还可以关键长个。
跳绳比较简单，每个孩子都能学，场地选择比较自由，室内外都可以跳。
虽然这项运动看起来很简单，但是掌握这三个技巧，可以事半功倍。
1、每天跳绳15-20分钟
在不间断的情况下，每次跳一次，一般1-3分钟左右，绝大多数孩子都能掌握这一点。
最后，积累建议每天跳15-20分钟，这种跳绳强度足以刺激骨骼生长，达到增加的目的。
2、跳高，尽量离地面10厘米左右
在跳绳过程中，肌肉收缩和拉动骨骼会使骨骼承受一定的压力和张力。运动范围越大，对骨骼的压力和张力就越大促进生长板增生，加速骨生长。
因此，孩子跳得离地略高，更有利于长大。
当然，在这个过程中，要根据孩子的个人能力和水平来评价，不要让孩子受伤，安全更重要。
3、下午15:00-18:00运动，长高效果更好
此时，孩子的胃已经处于70%空的状态，相对低血糖和压力状态，然后跳绳可以促进生长激素的分泌，形成一个小的分泌高峰。
还能促进运动当晚睡眠中生长激素的分泌，更有利于长大。
另外，孩子跳绳时，家长要注意三个方面：
1、跳绳前，调整绳长，合适的绳长应超过肚脐四指。
2、握绳的手，虎口向前转绳。
3、跳绳时，夹住大臂，用小臂和手腕发力，用前脚掌着地。
蹦床操作比其它锻炼方法简单，所以更容易被孩子喜欢和接受。
蹦床作为一种轻型有氧运动，能增强儿童的运动性，自然有助于促进儿童骨骼和肌肉的发育，甚至提高关节强度，锻炼骨骼的稳定性。
但是，孩子在玩蹦床时一定要注意安全
1、当孩子们玩耍时，成年人会照顾他们，不要分心。
2、一次只能有一个孩子在蹦床上玩。
3、蹦床上不能翻跟头。
4、最好选择带扶手或防护网的蹦床。
起跳摸高也是比较简单的长高运动之一。
让孩子先蹲下，然后自然起跳，双手尽可能向上触摸。
2岁以上的孩子可以在家里跳高。
如果单纯摸墙比较无聊，家长可以买一个能发出声音，造型酷炫的触高计数器，可以提高孩子的积极性。
室内投篮也是孩子在家期间可以做的长高运动之一。
在射击过程中，儿童的肌肉不断收缩和放松，可以促进血液循环和骨骼发育，帮助儿童长高。
家长可以准备一个篮框，可以调整高度，可根据孩子的身高随时变化。
如果你不喜欢占用空间，你也可以选择折叠篮球框，贴在墙上或家具上即可。
最后，建议家长：
1、帮助孩子养成良好的锻炼习惯，比如饭后半小时再锻炼。
2、父母也应该以身作则，带头锻炼，跳动孩子锻炼的热情。
3、运动前要做好热身活动的准备，避免运动时受伤。