by ol是什么意思？
OL是“Office Lady在中国，简称“职场女性”。OL通常是指20-35岁左右在公司机构工作的女员工，擅长处理日常办公作业和管理事务。
“OL”一词起源于日语，在日本是指办公室职员的女性，后来在中国被音译为“OL“。自20世纪90年代以来，随着我国城市化的发展和职业女性人口的增长，OL的概念在中国大众文化中逐渐普及，尤其是年轻职业女性。
OL(白领美女)培养全攻略
OL的形成不是一蹴而就的。OL每天花很多时间久坐，久坐是脂肪形成最直接的原因，尤其是游泳圈形成的原因之一。如果你想锻炼，你会受伤的。如果你想减肥，你没有时间。你不能在饭后立即锻炼，也不能在运动后立即进食。如果你吃得太晚，很容易长肉。如何安排锻炼时间有利于OL的形成？让我们看看。
大多数上班族减肥的问题是时间安排不是那么自由，他们需要计划好饮食和锻炼。这个想法很好，就是一般来说，最好在晚餐后1-2小时运动，运动后1小时补充一定的营养。
1、 早上运动
如果你习惯早起，你可以在早上锻炼。但需要注意的是，饱腹运动对肠胃不好，早餐不宜立即运动；此外，早上起床时血糖较低，运动前需要补充一些能量。因此，最好早起后喝一杯蜂蜜水或一片面包，然后锻炼。运动后1~1.5小时，再吃早餐。假如时间比较紧，运动结束半小时后可以吃少量早餐。同时，早上加餐的时间可以提前一些，数量也可以增加一些。此外，需要注意的是，早上气温相对较低，不应在早上进行户外运动；早上受血糖、温度影响，注意热身，防止运动损伤，也注意保持一定强度，达到中等强度运动（轻微哮喘，但也能说话顺利）30分钟以上，以达到更好的减肥效果。
德国最近的最新研究表明，早餐是饮食中主动能量消耗最重要的一餐。
A、 早餐吃得越多，减肥速度就越快（这里大多指的是类似于你的中餐，通常我们的早餐吃得最少）。由于更多的食物摄入量，让你从早上开始所有的代谢系统都开始高速运行，所以你的代谢水平将保持在一个更高的水平，有利于更多的能量消耗。
B、 早餐摄入的卡路里越多，减肥的速度就越快。这个事实和上一个是一样的。高热量可以唤醒一夜睡眠和低速运行的代谢系统，让你的身体整天兴奋。
2、 中午运动
中午是不推荐的运动时间。因为运动很容易影响正常的中餐，而中餐对减肥更重要。如果其他时间不容易安排锻炼，你可以安排中午的饮食和锻炼：上午和下午两餐增加体重，相反，午餐减少体重，主要是清淡的饮食。午餐和运动时间仍然遵循“至少1-2小时后运动，运动后1小时后补充更多能量”的原则。
3.晚上运动
晚上是最灵活的安排时间。晚上6点就可以了：晚上8000左右吃饭，：00左右的运动是最好的选择。太晚很容易影响睡眠。如果需要在晚上7点～8点锻炼，你可以把一些晚餐的重量转移到下午（或在锻炼前2小时吃晚餐），在锻炼后1小时补充一些水果、蔬菜、豆制品、粥等，以避免晚上饥饿。晚上运动后尽量不要大吃，这样不仅会让肠胃负担过重，还会影响减肥。
4、工作中的运动
虽然这项运动不能说是一项积极的OL运动，但它确实是保持你运动成果的必要手段。毕竟，在工作8小时内，如果你一直保持坐姿，那么腹部肌肉就会放松，弓背和其他姿势会挤压所有的脂肪到腹部（你不能保持正确的坐姿几个小时），最终虽然你的运动有效，但游泳圈仍然绑在你身上，所以不是一个合格的OL！
首先，你应该尽可能保持正确的坐姿，最重要的是挺直背部，这样腰部和腹部的脂肪就不会被挤压在一起，这不利于脂肪的积累。
其次，坐了大约一个小时后，你应该移动它。即使你很懒，你也应该确保你的手高举伸展，目的是伸展因坐姿而积累的脂肪。简而言之，无论你做什么运动，上厕所，倒水等等，一定要让你的腰和腹部有机会伸展，这样脂肪就不会因为固定的长期姿势而积累。