by 补充剂的有效性因人而异，因为每个人的身体状况和需求都不同。然而，根据研究和临床实践，以下是一些补充剂，证明它们对大多数人有用：
多种维生素和矿物质补充剂，包括维生素D、维生素B12、叶酸、铁、钙等。这些补充剂有助于补充日常饮食中可能缺乏的营养，尤其是素食者、老年人、孕妇和哺乳期妇女。
鱼油：富含omega-3脂肪酸，对心脏健康有益。它们还可能有利于关节炎、免疫系统和神经系统的健康。
益生菌和益生菌：益生菌能促进肠道健康和免疫系统，益生菌能为益生菌提供营养，增强益生菌的功效。
蛋白质粉：适用于缺乏蛋白质的人，如素食者或肌肉疾病患者。此外，蛋白质粉也是那些需要提高肌肉质量、运动员和健身爱好者的方便有效的选择。
需要注意的是，补充剂不应该取代健康的饮食和生活方式，而应该是确保足够的饮食和锻炼的辅助手段。此外，在选择补充剂时，最好咨询专业医生或营养师，以确定您是否需要特定的补充剂，以及最适合您的剂量和品牌。