by 你有没有注意到，30岁以后，你的身体很容易发胖，尤其是你的腹部。在腹肌的过程中，四肢很容易减肥，但腰围不容易缩小。为什么？
腹部的积累很容易。随着年龄的增长，我们身体的新陈代谢水平会下降，肌肉会逐渐流失。此时，身体很容易积累脂肪，腰部和腹部的脂肪也会积累。
要减掉腰腹赘肉，恢复平腹，是不容易做到的。
腰部和腹部是活动最少的部位，也是最容易积累脂肪的部位。当你的腰部和腹部的皮下脂肪含量过多时，腰围就会突出。腰部和腹部是内脏最接近的地方。一旦器官脂肪含量超过标准，内脏脂肪过多，腰围就会首先反映出来。
许多人选择腹肌训练来减少腹部，但简单的腹肌训练脂肪燃烧效率很低。因为脂肪的燃烧是全身性的，而腹肌训练是局部训练，主要锻炼肌纤维，热量消耗非常有限，很难减少腰围。
如果我们想快速减掉肚子，我们应该从这些开始 *** 入手：
1、选择全身有氧运动可以有效改善身体的新陈代谢，促进脂肪分解。当你的体脂率下降时，你的腰部和腹部也会慢慢下降。
有氧运动可以选择开合跳、广场舞、慢跑、游泳等运动，每次坚持半小时以上，每周打卡4次以上，一段时间后腰腹脂肪会明显减少。
2、每周进行两次力量训练。随着年龄的增长，我们的肌肉会逐年流失，我们的身体更容易发胖。25岁以后，你可以做更多的力量训练，从俯卧撑、山羊站立、蹲、弓步蹲等复合动作开始。
这些动作可以增强身体的肌肉群，避免肌肉流失，有效改善身体的基本代谢，抑制脂肪的积累，塑造一个容易减肥的体质。
3、戒掉看得见的糖。平时少吃甜点、奶茶、巧克力、饼干等高糖食物。这些食物热量很高，还会促进血糖升高和胰岛素分泌，让你的脂肪堆积，腰腹突创载网。
我们应该戒掉这些可见的糖，学会健康饮食，多吃几天的网状蔬菜，这样可以控制血糖，避免脂肪堆积，有助于缩小腰围。
4、少吃油炸食品。高温油炸食品会破坏营养，摄入后会产生有害物质，危害健康。它也很容易让你有过多的卡路里，你的腰部和腹部会逐渐突出。
我们应该保持清淡的饮食，食物主要是蒸煮的，这样你就可以控制卡路里的摄入量，让你健康地减肥。
5、戒酒。很多平时喜欢喝酒的人，搭配各种配菜，会不小心摄入过多的卡路里，容易出现一般的肚子和啤酒肚。我们应该多喝水来促进血液循环，戒掉各种酒精，避免多余的卡路里摄入。