by 10种高维生素C的食材，美白嫩肤美容养颜，进到腊月，爱美女士要经常吃。
这一转眼，岁月悄悄地偷溜了腊月准入门槛，进入腊月可能就意味着来到真正意义上的严冬腊月、数九寒天。
俗话说得好：“冷在三九、热在中伏。”寒风吹来，如同碎石子打到脸部，尤其是那些皮肤娇嫩的爱美女士，娇嫩的皮肤如何经得住这类寒风吹打。
因而，数九寒天，应适当多吃一些含有维生素的食材，尤其是维生素C含量强的食材才可以。10种高维生素C的食材，美白嫩肤美容养颜，进到腊月，爱美女士要经常吃：
一、西兰花
在所有的蔬菜类食材中，假如单说起哪种菜维生素C含量最大，应当是西兰花、朝天椒这几种蔬菜水果难分伯仲。
在欧式餐馆中，西兰花一般会做为火锅配菜出现在了烤牛排中，或者作为主要材料出现在了蔬菜水果沙拉中。
西兰花产自西班牙，也称为青花菜，单说维生素C，如今的主力观点是西兰花超出朝天椒、番茄，是维生素C含量最大的食材。
除了常规各种各样维生素，西兰花还含有丰富的微量元素、食物纤维。
近几年来，大家服用西兰花，主要是看里了西兰花是一种能抗Ca的食材而得到了青睐，这主要是权益于西兰花含有大量的硫葡糖甙。
二、朝天椒
鲜辣椒除了常规一般朝天椒以外，也有指天椒、二荆条、杭椒、小米椒等个品种，全是维生素C含量丰富多样的食材，基本上可以与西兰花相提并论。
除开含量丰富多样的维生素C及其它维生素、营养元素及食物纤维以外，朝天椒都是冬天非常适合的食材，根据活血化淤，吃了辣椒可抵御冰冷。
朝天椒还是一种除菌蔬菜水果，假如最近食欲不佳，不好好吃饭，朝天椒还有很好的增进食欲的益处。
三、番茄
番茄也称为西红柿，是许多女孩子非常喜欢的一种蔬菜水果兼得的食材，尤其是小番茄各种小块头的番茄，好多人用来作为新鲜水果过来吃。
番茄除开丰富多样的维生素C，还是一种糖份含量极低的食材，都是老糖尿病人及减肥者关键维生素的供给。
番茄炒蛋，也是许多女生最爱的一道菜。女孩子、爱美女士要常吃番茄关键权益于番茄含量丰富多样的“番茄素”。
这是一种氧化性很强的化学物质，可中合身体内的自由基，具有较强的排毒养颜、娇嫩肌肤、抵抗衰老的作用。
四、柿子椒
可能很多朋友说起了，朝天椒虽是维生素C含量尤其丰富的蔬菜；可是，本人尤其不能吃辣，这样的事情该怎么办呢？
也很容易处理，除开朝天椒以外，还有一种不辣的蔬菜是柿子椒，也称为柿子椒、柿椒等。
柿子椒含有的维生素C与朝天椒类似，可是果实更结实，味道也更清新，是许多爱美女士非常喜欢的一种蔬菜。
也有许多减肥者和爱美女士，为了能最大限度把维生素C全保存，选用生吃的方式，也是很不错的一种吃法。
五、油菜花
西兰花一般价格较贵，尤其是现在这个季节，西兰花一斤也好些几元，一个西兰花买下也要贴近十元上下。
有这样一种食材，维生素含量与西兰花类似，可是价格对比西兰花低数倍，那就是普通的油菜花，也称为花菜。
近些年新品的有机菜花，无论是口味，或是味儿，都远超以往老种类油菜花，很多人喜欢吃。
除了常规维生素C以外，油菜花或是胡罗卜素、锌元素含量比较多的蔬菜水果，也是一种很好的抗Ca蔬菜水果。
六、青柠檬
柠檬是所有的水果里边，维生素C含量最丰富水果种类之一，主要包括柠檬与黄柠檬2个品种。
青柠檬尽管维生素C含量丰富多彩，可是因为含有太多柠檬酸钠，是一种酸度较高的有机物，因而，大家大多用青柠檬来泡茶喝，也称为柠檬汁。
泡柠檬水喝的时候一定要注意，最好用凉白开水或温开水侵泡，别用开水，很容易把维生素C很多破坏。切成片以后的青柠檬要及时保鲜膜保护起来，放到冰箱的冷藏室内储存才可以。
七、桔子
维生素C的研究还有一个非常有趣的感人故事，这要从航海时代谈起。
由于远洋航行的水手要多个月飘泊在茫茫的大海以上，又无法得到新鲜的蔬菜水果填补，许多水手患上一种恶疾，那便是全身上下流血而死。
之后，有一家远洋航行企业几个水手又出现这样的情况，舰长又狠不下心将他们丢下海洋，就把他们留到一个小岛上。
这种水手饿了就吃小岛上的野桔子果腹，没想到数日以后，他的情况反倒大大提高了。
之后，他们的船回来时，也把她们接回来了，就是这样看到了维生素C这些物质。也足以证明，橘子是一种维生素C含量特别丰富水果，平时要经常吃。
八、奇异果
猕猴桃是产自我们国家的优质水果种类，由于外形像无比弥猴，也是山间弥猴爱吃的水果而出名；如今，在全球范围内，新西兰是种植猕猴桃较多的我国，也称为猕猴桃。
猕猴桃是维生素C含量特别丰富的一种水果，一天吃大半个奇异果就已经足够一个人一天维生素C的需要。
除此之外，奇异果或是维生素E、叶酸片、钙、钾、镁含量丰富多彩水果，才是真正爱美女士的“水果中的王者”。
九、枣
枣中含维生素C比较多的是鲜红枣，尤其是冬枣，同时也为大枣获得了“活维生素丸”的美称。
除此之外，枣还含有丰富的维生素P、含铁，因而成为了众多女士喜欢吃的水果或坚果种类。
干红枣或是煮粥、作甜点的关键食材，也可以做成枣泥馅而广泛运用于很多传统中式面点制作。
十、包心菜
包心菜也称为包心菜、圆白菜、莲白，全国各地叫法不一样，可是全国各地价格都是尤其性价比高，大部分时候不能超过1元钱。
可别由于包心菜划算就忽略了这种蔬菜，对身体的好处肯定远高于前边这种瓜果蔬菜。
除了常规维生素C，还带有维生素K、叶酸片等几种维生素，食物纤维含量也特别是在丰富多彩。
包心菜还含有一种甲硫丁酪氨酸物质，可恢复身体损坏的胃粘膜，因而是一种天然的胃维护蔬菜水果，同时也是一种实际效果很好抗Ca食材。