by 朋友说她一次可以做三分钟的平板支撑。结果我试了一下，只能做一分钟。平板支撑三分钟的水平是多少？
平板支撑三分钟什么水平
更强大的水平。
因为虽然平板支撑看起来很简单，但只需支撑肘部和脚，保持躯干、头部、肩部、胯部和脚踝在同一平面上。
但是整个动作对身体核心肌群、手臂、手腕、肩膀、腰部的骨骼和肌肉都有很高的要求。
对于不锻炼的初学者来说，他们可能只能坚持几十秒左右，所以他们可以用平板电脑支撑三分钟，这表明他们每天都有相应的锻炼，这是一个相对强大的水平。
平板支撑做不到怎么办？
对于没有怎么运动的初学者来说，肌肉力量比较低，平板支撑做不到是正常的。
建议先做其他比较简单的运动，提高肌肉力量后再做平板支撑，比如简单的俄罗斯转身、仰卧卷腹、仰卧举腿等。
其次，在平板支撑时，时间从短到多，例如，你可以从20-30秒开始，在身体逐渐适应后，然后慢慢增加强度。
平板支撑腰痛正常吗？
视情况而定。
对于初学者来说，在练习平板支撑时，腰部酸痛和轻微疼痛是正常的，但这种情况通常可以在休息后缓解。
所以，如果是持久性腰痛，甚至加重运动前的症状，很可能是运动不规范造成的，严重的话甚至可能造成腰伤。这个时候要及时停止运动，就医检查。
平板支撑一个月会瘦吗？
不会瘦。
减肥需要控制饮食的热量摄入，并配合相应的运动，导致热量缺口可以有明显的减肥效果。
虽然平板支撑也是一项运动，但单纯做这项运动，能消耗的热量并不高，所以即使做了一个月，也不会瘦。
但任何运动，只要坚持，都能起到强身健体、增强免疫力的作用，所以平板支撑做一个月，虽然不能减肥，但对身体也很有好处。