什么叫内耗型人格？

内耗型人格者习惯性处在十分悲观情况，比如她一天做什么都没干，却认为身心都感觉好累，自身总是胡思乱想，过度解读别人的言语，自身担心、紧绷着、内心想法多总持续自我怀疑，拥有内耗型人格的人往往喜欢胡思乱想，感到迷茫，疲倦，消沉，甚至是对身体产生一系列懒散失眠症的不利影响。

一、什么是心理内耗？

"内心内耗"是指人们在操纵自身的过程中需要耗费心理资源，但当网络资源不足的时候，大家会处于一种疲惫不堪的情况，别名"身心疲惫"。

二、什么叫内耗型人格？

"内耗型人格"即心理状态内耗比较严重，长期性觉得身心疲惫。

三、内耗型人格有哪些特点？

1．相对高度的敏感。一般来说，特别敏感、性格孤僻得人了解能力比较强，很容易把外部的事情和自己的原因结合起来，即便二者不相干。例如外面下雨了，她们就会感觉心情郁闷，仿佛气温能决定他的情绪一样。（想的太多）

2．过低自尊心。马斯洛的需要层次理论觉得自尊心是本人对于自身实际价值的认可，假如自尊心太低，那样本身的需求无法满足，就会造成心理状态的不健康。比如一个人老了是认为自己没使用价值，那就会质疑自己水平，长此以往越来越畏首畏尾，什么事都不会做。（顾虑太多）

3．过高的要求。内耗型人格的因为需要填补自身的缺点，因此给自身设置过高的要求。但是这极度危险，因为一旦她们不能达到这样的要求，就会面临深深消极悲观生理心理内耗之中，让自己进到恶循环。（要求太多）

四、内耗型人格怎样改善？

1．可以借助心态 abc 基础理论来调整自已的消极情绪。

心理学专家埃利斯所提出的"心态 abc 基础理论"觉得，人为什么也会产生消极情绪，重要并不在于发生什么事，而在于大家心里怎么想。不合理信念会让人产生消极情绪，内耗型人格必须改变自己不合理信念，比如把"我一定要成功"改为"我不畏惧困难"，把"我没救了"改为"我能做的更好"，用这种方式调节自己的情绪，降低自己的心理内耗。

2．运用通碟效用来促进自身达到目标。

"通碟效用"指许多人在达到目标的时候可能要等到最后时限才能进行认真完成。按照这个效用，假如内耗型人格可以把自己的总体目标转化成一个一个的小目标，把一个月任务分解到每一天，那就可以提升完成任务的高效率。如果可以保证每一天都进行，那么最后就可以完成全部月任务。

3．内耗型人格还能够提高自己良好的心态。

看待事物不要总是见到黑暗面，要认清背后都有太阳光照射的一面，比如当反感一个人的时候，去学习一下他身上的优点，当反感做一件事时，就想一想这件事情能为自己带来什么好处。