by 摘要:十大补钙蔬菜排名第10位秋葵(熟)、第九个菜心(熟)、第八羽衣甘蓝，第七芝士，第六卷心菜(熟)、第五位菠菜(熟)、第四位芥兰(熟)、第三芝麻糊，第二毛豆(熟)、豆腐脑第一。
我听说牛奶富含钙。经常喝酒可以帮助你长大。杨的母亲订购了一个暑假的新鲜牛奶。后来，我听说奶酪的钙更好。我想我每天都会冒着发胖的风险吃两片奶酪。最后的结果。。。都是童话故事！
并不是说牛奶和奶酪的钙并不丰富。小西想表达的是，我们过去认知的许多高钙食品可能没有谣言那么好。相反，一些通常认为它与钙有关的食物的钙含量实际上超出了想象的高。康康以下10种高钙食品的排名刷新了你的认知吗？
第10位 秋葵（熟）
许多人认为比较蔬菜中的维生素是没有意义的，因为大多数维生素在高温烹饪后会流失。然而，这种说法可能会失去偏见，更不用说大多数西方国家喜欢吃生蔬菜了，许多蔬菜，即使煮熟了，维生素含量仍然相当大。谈论部分问题。
秋葵的钙含量如下：一碗(约150克)熟秋葵的钙含量约为：75-154毫克。
第9位 菜心（熟）
为了便于比较，我们都比较熟蔬菜。毕竟，中国人喜欢烹饪比沙律更多。我们经常吃的菜心的钙含量并不逊色。每碗（约150克）熟菜心的钙含量为：112-175毫克。就蔬菜而言，它属于中高水平。
第8位 羽衣甘蓝
羽衣甘蓝的营养价值越来越为人所熟知，并逐渐从西式沙律延伸到中式热菜。其钙含量为每100克羽衣甘蓝145毫克。
第7位 芝士
首先，开头分享的“成长经历”并不意味着牛奶和奶酪不富含钙，但它们可能没有想象的那么好。以汽车奶酪为例，每25克汽车奶酪的钙含量约为104－238毫克。
为什么不以100克为单位呢？正常情况下，25克的摄入量是一种常见的成分。很少有人每天真的吃100克奶酪，但150克蔬菜（约一碗）的量是每天的成分，所以比较是客观的。
第6位 白菜（熟）
我一直认为卷心菜的营养成分不如秋葵。我没想到它在钙含量方面会如此有竞争力。一碗（约150克）煮熟的卷心菜含有约140-224毫克的钙。
第5位 菠菜（熟）
很多关于安利菠菜食品的文章都喜欢用这样的标题“看到这种蔬菜我从不手软，为了孩子长高，不吃肉就得吃”。虽然菠菜的钙含量在蔬菜行业是值得称赞的，但是…没必要说得太神奇。钙含量比它好的还在后面。
第4位 芥兰（熟）
深色蔬菜通常营养丰富，芥末也是其中之一。但有趣的是，芥末茎的钙含量远远不同于蔬菜叶。每碗芥末茎的钙含量约为110毫克，而蔬菜叶的钙含量高达335毫克。
第3位 芝麻糊
昨天，我分享了一个关于东莞糖水的收藏，里面提到了光滑可口的芝麻酱。事实上，我们不知道，绝大多数干果的钙含量都很高。黑芝麻也不例外，吃一碗芝麻酱（280克）可以补充大约210毫克的钙。
第2位 毛豆（熟）
豆类富含钙，这不是什么新知识，但只有通过比较才有害。与昂贵的奶酪和牛奶相比，吃一碗（约150克）的毛豆可以给身体带来215-230毫克的钙。它似乎更经济，更接近中国的胃。
第1位 豆腐脑
广东人习惯称豆腐脑为豆腐花，大多数人习惯用糖浆做甜食。一碗豆腐花（350克）的钙含量约为250毫克。虽然重量比上述共享蔬菜重，但由于豆腐花的含水量也很高，其钙含量仍高于上述蔬菜。豆腐花也很好吃！
每个年龄段对钙的需求都不一样。比如9-18岁的年龄组每天需要1300毫克的钙，19-50岁的年龄组需要1000毫克。希望以上分享能帮助你补钙，身体健康。