by 引言：经常便秘是一件非常令人讨厌的事儿，但我们可以通过改变饮食习惯、加强锻炼与使用药物来缓解便秘。建议大家在平时多多的注重自己的饮食和运动，以防止严重便秘的产生。假如便秘问题较为严重，建议立即找医生咨询，并依据病人的建议去治疗。
经常便秘是困扰许多人的难题，它会让大家感到不舒服，甚至影响到我们的生活质量。如果你也面临着这种情况，不必担心！接下来我会为大家分享一些减轻经常便秘的方式和建议。
更改饮食习惯
我们自己的饮食习惯与严重便秘是密不可分的。如果你经常便秘，那样你的饮食习惯可能还需要进行一些调节。以下是一些更改饮食习惯的方式和建议：
1. 服用含有织物的食品类
含有织物的食品类能帮助我们推动肠道蠕动，提升粪便容积，从而减少严重便秘。强烈推荐含有织物的食品类包含：燕麦片、燕麦片、黑米、各种水果、新鲜水果、粗粮等。
2. 喝足够的水
喝足够的水能帮助我们推动肠道蠕动，变软粪便，从而减少严重便秘。建议每日食用8-10一杯水，以保持身体的水分平衡。
3. 操纵饮食中的尖肉
过多食用尖肉也会导致严重便秘。因而，我们要管理自己服用尖肉的总数，尽量选猪瘦肉或家禽类食品类作为重要蛋白质来源。
加强锻炼
运动能推动肠道的蠕动，从而减少严重便秘。以下是一些运动形式的建议：
1. 行走
每天走路能够促进肠道蠕动，促进粪便根据肠胃。建议每天要走30min，从而达到缓解便秘效果。
2. 练习瑜伽
瑜伽健身能帮助我们全身放松，提高肠道蠕动能力，并缓解便秘。建议每天练习20-30min。
3. 做肌肉训练
肌肉训练能增强肠道的蠕动水平，从而减少严重便秘。建议每周进行2-3次肌肉训练。
服用药物
如果你的便秘问题较为严重，可以考虑使用一些药物来缓解便秘。以下是一些药品的建议：
1. 润滑液
润滑液能帮助我们变软粪便，从而减少严重便秘。建议在便秘的时候用。
2. 清肠排毒剂
清肠排毒剂能帮助我们推动肠道蠕动，进而消除肠道中的废弃物和粪便。建议在便秘的时候用。
汇总
经常便秘是一件非常令人讨厌的事儿，但我们可以通过改变饮食习惯、加强锻炼与使用药物来缓解便秘。建议大家在平时多多的注重自己的饮食和运动，以防止严重便秘的产生。假如便秘问题较为严重，建议立即找医生咨询，并依据病人的建议去治疗。