by 有氧运动是指人体在氧气充足的情况下进行的体育锻炼。也就是说，在运动过程中，人体吸入的氧气等于需求，达到生理平衡。简单来说，有氧运动是指任何有节奏的运动，运动时间长(约15分钟或以上)，运动强度中等或中上(最大心率60%至80%)。有氧运动是一种持续运动，持续5分钟以上，有余力。接下来，和天天健康饮食网生活百科小编一起来了解一下吧！
本文目录
1、有氧运动2是什么？、什么是有氧运动3、有氧运动有什么好处4、做有氧运动需要注意什么？
什么是有氧运动？
事实上，有氧运动主要是指人体在充分供氧的情况下进行体育锻炼，即人体在运动过程中吸入的氧气与需求相等，从而达到生理平衡。简言之，有氧运动是指一些底部强、节奏低的运动，运动时间相对较长，约半小时或以上，运动强度在中等或中上，最大心率值为60%至80%。
是否属于有氧运动也需要测量，测量标准是心率，保持每分钟150次运动属于有氧运动，因为此时血液可以提供心肌氧气，所以主要特点是强度低，节奏有节奏，持续时间长，每次锻炼时间不少于半小时，每周需要坚持三到五次，这种运动氧气可以完全燃烧，即氧化体内的糖，也可以消耗体内的脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松症，调整心理和精神状态，是健身运动的主要方式。
什么是有氧运动？
1、跳绳
跳绳简单易学，价格便宜，对场地要求不高。它可以在一小块空地上锻炼。这是一项很好的有氧运动。跳绳可以快速提高训练者的心率和呼吸频率。即使训练速度慢，也比普通节奏的自行车和慢跑强。因此，应遵循循序渐进的原则。
此外，跳绳对膝盖有很大的影响。你可以选择一个柔软的训练场地，不适合体重过重的人。跳绳不仅可以作为有氧运动锻炼心肺，消耗脂肪，还可以很好地锻炼全身的协调性和灵敏度。
2、椭圆机
椭圆机在健身房也很常见，比跑步机更容易控制，而且技术也很简单，因为它有一个固定的轨迹和一个可以抓住的把手。现在电子椭圆机也可以选择阻力，非常适合体重过重和膝关节损伤的教练。
3、跑步机慢跑
这里特别列出跑步机慢跑，因为很多时候道路跑步会受到环境的限制，只能用跑步机慢跑来代替。跑步机和道路跑步真的不同，优点是不受道路条件、空气、天气、时间限制，不需要分散注意周围环境和交通条件，减震功能；跑步机电子控制系统好，可以随时调整坡度和速度变化，训练方法更丰富。
缺点是没有风阻。与实际道路跑步相比，姿势缺乏踏板，整体难度略小于道路跑步。因此，狐狸建议在跑步机上增加一点坡度，以提高难度。
4、慢跑
慢跑适合大多数人。健身初学者可以在几个月内逐步完成新手到初级跑步者的转变。当然，慢跑对技术动作有一定的要求。
但对于普通爱好者来说，没有所谓的绝对标准的跑步姿势，更重要的是在前进的过程中逐渐纠正。此外，良好的热身和伸展运动，以及适合自己的跑鞋，将使训练者用一半的努力得到两倍的结果！如果你在一个环境优美、空气质量好的城市，狐狸强烈建议你养成慢跑的习惯。
5、快走
快走是一项方便简单的运动。它可以在户外进行。你不必去健身房。相比之下，快走对膝盖的磨损很小，强度比其他有氧运动小得多。如果你有跑步机，你也可以把快走步入坡度。
快走适合绝大多数人，除了严重的腿部损伤，但鉴于快走训练难度低，狐狸建议没有训练基础的中老年人和体重过重的人使用。
6、单车
现在几乎每个健身房都有自行车。自行车可以说是一种非常便宜的设备，非常适合有氧训练。在正确的技术动作下，膝盖的压力不是很大，适合一些体重较大的教练。但狐狸并不提倡它“过分花哨”动态自行车训练，因为有太多有一定风险的训练动作。
健身房的自行车室经常人满为患，那里的音乐一般都是躁动的。如果你喜欢这个“嗨”感觉，可能正对胃口，但如果像狐狸一样安静不动，可以买一个放在家里，在家听音乐踏板，过程也很享受哦。
7、椭圆机
椭圆机在健身房也很常见，比跑步机更容易控制，而且技术也很简单，因为它有一个固定的轨迹和一个可以抓住的把手。现在电子椭圆机也可以选择阻力，非常适合体重过重和膝关节损伤的教练。
有氧运动有什么好处？
1、有氧运动的目的是增强心肺耐力。运动时，由于肌肉收缩，需要大量的营养和氧气，心脏的收缩次数增加，每次压力输送的血液量也比平时多。同时，对氧气的需求也增加，呼吸次数比正常人多，肺部收缩程度也更大。因此，当运动持续，肌肉长时间收缩时，心肺必须努力向肌肉供氧，并将肌肉中的废物运走。而这种持续的需求，可以提高心肺的耐力。当心肺耐力增加时，身体可以做更长或更高强度的运动，而且不容易疲劳。
2、长期坚持有氧运动可以增加体内血红蛋白的数量，提高身体的抵抗力，抗衰老，提高大脑皮层的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，预防动脉硬化，降低心脑血管疾病的发病率。如果减肥者在合理安排食物的同时，结合有氧运动，不仅可以成功减肥，还可以巩固减肥后的体重。有氧运动对脑力劳动者也非常有益。此外，有氧运动还具有恢复体能的作用。
做有氧运动需要注意什么？
1、有心脏病高血压病史等，不适合慢跑的患者，必须经医生检查，控制病情，才能在医生的指导下开始有氧运动。
2、一步一步，根据自己的情况，慢慢增加锻炼量，特别是在一开始，不要求自己达到四五级标准，在头16周，也不要求每周达到30次锻炼，让身体有一个恢复阶段。
3、不要忽视准备活动，每次运动前都要做好准备，避免肌肉关节损伤。
4、不要运动太累。过度运动会导致过度疲劳。此时，应调整休息，否则过度疲劳会适得其反，增加身体负担。