by 随着人们生活水平的提高，越来越多的人患有高血压。高血压的出现与一个人的生活习惯密切相关。因此，预防也需要从日常生活和日常饮食习惯开始。众所周知，高血压患者应严格限制脂肪的摄入，尤其是动物脂肪。那么如何预防高血压呢？高血压的并发症是什么？有效降压的水果有哪些？接下来，和天天健康饮食网生活百科小编一起来了解一下吧！
本文目录
1、如何预防高血压2、高血压的并发症有哪些？3.、水果有效降压
如何预防高血压？
1、健康的生活
要养成良好的生活习惯，从健康的饮食和健康的生活方式入手，饮食要规律、适量、清淡、定期、定量，少吃盐，戒烟戒酒，增加水果蔬菜的摄入量。
2、运动
每天至少做20次有规律的运动，尤其是有氧运动。>60分钟，如散步、慢跑、游泳、太极拳等。高血压的最初表现是交感神经兴奋，心跳加快，运动可以调节和平衡，降低血压，运动可以消耗能量，保持正常体重。
3、心理
学会放松，对工作和生活保持良好的态度，并通过各种方式缓解心理压力。在遇到不愉快的事件和压力事件时，应进行自我心理调整，采取正确的措施应对和缓解压力，尽量减少或避免负面情绪对高血压的影响。
4、清淡饮食
在饮食方面，你应该多吃一点，以避免吃得太饱；由于大多数高血压患者肥胖，最好多吃低热量食物来预防高血压。多吃高纤维素食物，如竹笋、蔬菜、卷心菜、冬瓜、西红柿、茄子、豆芽、水母、海带、洋葱等，以及少量的鱼、虾、家禽、脱脂奶粉、蛋清等。
高血压的并发症是什么？
1、中风
中风，即中风，是高血压引起的最常见的并发症之一。高血压使中风的风险增加了2到6倍，中风引起的死亡和残疾是高血压患者的主要疾病。
2、高血压性心脏病
高血压性心脏病是一种器质性心脏病，由于血压长期升高，左心室负荷逐渐加重，左心室因补偿而逐渐肥大和扩张。此外，冠状动脉硬化的结果加重了心肌缺血性损伤，临床表现为心绞痛、心肌梗死和各种心律失常。高血压性心脏病可伴有心力衰竭甚至突然死亡。
3、主动脉夹层
主动脉夹层是高血压引起的最严重的并发症之一，约70%的患者有高血压史。这可能与主动脉壁长期过载、胶原蛋白和弹性组织囊样变性或坏死有关。如果不及时诊断和治疗，死亡率很高。
4、肾脏损害
肾脏损伤，由于长期高血压引起的肾小球坏死变性，导致肾功能和器质性损害，约7%的高血压患者死于肾功能衰竭。
水果有效降压
1、苹果
苹果富含维生素、果胶、无机盐和膳食纤维。苹果的钾盐有助于促进钠的排出，从而控制血压。此外，苹果还具有良好的降胆固醇作用，有助于预防血管硬化。
2、山楂
山楂富含维生素C，远高于苹果和桃子。山楂具有扩张冠状动脉、舒张血管、降低血脂、预防动脉粥样硬化的作用。
3、奇异果
猕猴桃具有抗炎消肿、降血压、降胆固醇的作用，适用于预防和调节高血压、冠心病、动脉硬化等心血管疾病。
4、西瓜
西瓜含有人体所需的大量营养物质，西瓜还具有良好的利尿作用，适合高血压、肾炎、肝炎患者调理食用。
5、桑椹
桑椹不仅是一种常见的水果，也是中药的常用药材之一。桑椹具有良好的利尿降血压作用，特别适合高血压动脉硬化患者。
6、菠萝
菠萝具有良好的利尿作用，适用于肾炎、高血压患者。菠萝中的蛋白质水解酶也可用于治疗水肿、风湿病等免疫性疾病，对高血压引起的水肿和血栓形成有良好的治疗效果。