by 相信大家对便秘并不陌生。生活中，如果经常吃难消化的食物，不喜欢喝水，很容易引起便秘。便秘也是一种疾病。近年来，随着饮食结构的变化和精神、心理和社会因素的影响，便秘的发病率逐年上升，长期便秘会对人体造成更大的伤害。便秘的原因是什么？便秘怎么办？如何预防便秘？接下来，和天天健康饮食网生活百科小编一起来了解一下吧！
本文目录
1、便秘的原因有哪些？2.、便秘怎么办3、如何预防便秘？
便秘的原因是什么？
1、饮食
如果饮食量相对较小且精细，粗纤维相对较少，则粪便形成时间相对较长，体内的水分被大量吸收，因此很难排便和干燥，导致便秘。
2、生活中没有形成良好的定期排便习惯
由于工作繁忙、出差、生活不规律等因素，很多人即使有便利，周围环境也不允许排便，只能忍受。时间长了，直肠对大便的压力降低，导致无便便便。有些人在大便时在厕所看书看报很长时间，导致排便时间过长。时间长了，习惯性排便时间过长，形成便秘。
3、年纪问题
由于会阴松弛，中老年妇女排便时粪便积聚在前突内，导致出口梗阻，排便困难，肛门梗阻感，排便时肛门压力分散，排空不全。
4、肠道病变
肠道病变会使肠道狭窄，导致排便困难，如结直肠癌、慢性增生性肠炎、术后肠粘连等。肠道疾病不仅会引起便秘，还会引起相应的症状。
5、神经系统病变
神经系统疾病也会导致便秘。一般来说，便秘的神经系统疾病包括脑肿瘤、帕金森病、骶神经或脊髓损伤、脊髓肿瘤、多发性硬化等。
6、大肠病变
大肠疾病也会导致便秘，如肠易激综合征，其中一种称为痉挛性便秘，会出现一定程度的便秘，有时会出现腹泻和便秘交替。
7、内分泌紊乱或代谢性疾病
内分泌紊乱引起的便秘疾病包括垂体功能不全、甲状腺功能障碍、糖尿病等。代谢性疾病导致高钙血症、脱水、铅中毒、嗜铬细胞瘤等。妊娠晚期孕妇也会因体内黄体酮的作用引起便秘。
8、便秘是药物引起的
可待因、抗抑郁药、铁剂、抗胆碱类药物都会引起便秘，长期服用腹泻药一旦停药，便秘发作就会更加严重。
便秘怎么办？
1、吃食物纤维
吃食物纤维赶走便秘。消化后的废物可以从体内排出食物纤维，可以说是“肠道清洁器”。大豆和海藻富含水溶性食物纤维，而红薯、牛蒡和芝麻富含不溶性食物纤维。平衡摄入这些富含食物纤维的食物可以有效地赶走粪便，让你放松！
2、白开水
摄入水分。早上起床后可以喝一杯温开水，然后做一些简单的跑跳运动，可以加速肠道蠕动，有利于改善便秘。最好选择开水而不是其他饮料喝水。
3、站立
站着工作一个小时。许多白领便秘是由于久坐导致腹部新陈代谢减慢，影响正常的肠道蠕动。因此，坚持每天站立一个小时，可以有效地改善便秘，这也是一种新的办公趋势。
4、腹式呼吸法
瑜伽中的腹式呼吸可以加深呼吸，有效按摩内脏器官，加快运行速度，增强内脏活力，排出内脏毒素，有助于有效改善便秘。
5、吃些坚果
吃适量的坚果。多吃富含油脂的食物，如各种坚果，可以帮助肠道润滑，促进肠道蠕动，从而减少便秘。坚果中的脂肪也能增加饱腹感，有效控制食欲，所以对减肥者也有好处。
6、喝益生菌
益生菌选对“菌”主要是非常重要的。一些乳酸菌益生菌，如双歧杆菌，对改善便秘有很好的作用。然而，饮用酸奶是否真正达到促进肠道健康的目的，也与益生菌的存活率和是否坚持饮用密切相关。建议选择原纯酸奶，而不是花样和风味酸奶，发酵细菌是A-嗜酸乳杆菌，B-双歧杆菌等为佳。
如何预防便秘？
1、避免吃得太少或吃得太好，缺乏残渣，减少结肠运动的刺激。
2、避免排便习惯受到干扰，由于精神因素、生活规律的变化、长途旅行过度疲劳等不能及时排便，容易引起便秘。
3、避免滥用泻药，会削弱肠道敏感性，形成对某些泻药的依赖，引起便秘。
4、合理安排生活和工作，实现工作和休息的结合。适当的文化和体育活动，特别是腹肌运动，有利于改善胃肠功能，对于久坐、少运动、高度集中的脑力劳动者更为重要。
5、养成良好的排便习惯，每天定期排便，形成条件反射，建立良好的排便规律。排便时不要忽视，及时排便。尽量方便排便环境和姿势，避免抑制排便，破坏排便习惯。
6、建议患者每天至少喝6杯250毫升水，进行中强度运动，养成定期排便的习惯（每天2次，每次15分钟）。饭后醒来和结肠的动作电位活动增强，粪便进入结肠的远端，所以早上和饭后是最容易排便的时间。
7、及时治疗肛裂、肛周感染、子宫附件炎等疾病，应谨慎使用泻药，不要使用强烈的刺激方法，如洗肠。