by 平板支撑是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法，但不需要上下支撑运动，主要是俯卧姿势，身体保持平衡，可以有效地锻炼腹横肌，被认为是训练核心肌肉群的有效方法。那么，为什么身体会抖得很厉害呢？做平板支撑有什么好处？下面，每天健康饮食网络生活百科全书小边一起理解它！
本文目录
1、为什么平板支撑抖得厉害？2.、做平板支撑有什么好处？3.、平板支撑的注意事项
为什么平板支撑身体抖得很厉害？
1、缺乏锻炼
做平板支撑时，腹肌收缩有规律，肌肉相对静止时拉长，同时等长收缩。因此，神经系统训练比肌肉围度训练更多。
2、肌肉力量不足
运动时肌肉会出现紧张和充血状态，然后血液会充满肌纤维，使其有一种膨胀感，同时也会氧化。
3、肌肉过度紧张
肌肉过度紧张，或肌肉力量达到当前个人力量极限会引起颤抖，如有些人做平板支撑，太紧张，手臂支撑太硬等。
做平板支撑有什么好处？
1、锻炼手臂和肩部肌肉
肘部弯曲90度支撑在地面时，可以锻炼手臂和肩部肌肉，帮助我们增强手臂肌肉力量，平衡肩胛骨。
2、缓解焦虑和抑郁
平板支撑是放松的利器。它能伸展全身肌肉，缓解焦虑，对工作压力大的人有很大帮助，缓解焦虑和抑郁。
3、减肥塑形
平板支撑可以消耗大量的体能，加速身体的新陈代谢，通过燃烧体内多余的脂肪为身体提供运动所需的能量，从而达到消脂减肥的效果。
4、提高平衡能力
身体平衡是正常行走的关键。目前，由于缺乏腿部肌肉的锻炼，许多人缺乏平衡，但他们可以通过平面支撑增强腿部肌肉的力量，有效地提高平衡能力。
5、锻炼腹肌
在进行平板支撑运动时，我们的腹部需要承受更大的力量，这很容易导致腹部肌肉疼痛。因此，我们可以锻炼腹部横肌的收缩力，增强腹部内压，有效锻炼腹肌，帮助培养腹部背心线。
6、减少背部和脊柱受伤的风险
平板支撑可以增强和巩固你的肌肉，确保脊柱和背部没有太大的压力。根据美国体育协会的研究，平板支撑不仅可以减轻背部疼痛，还可以给你强有力的背部支撑，尤其是上背部区域。
平板支撑的注意事项
1、在任何时候都要保持身体挺直，并尽可能长时间地保持这个位置。如果要增加难度，可以增加手臂或腿部。
2、需要更合适的平板电脑，不要太硬或太软。肩膀在肘部上方，保持腹肌的持续收缩力（控制）。
3、由于骨骼和肌肉不达标，严重脊柱侧凸、急性腰椎间盘突出症和骨质疏松症患者不建议平板支撑。然而，平板支撑可以矫正轻度脊柱侧凸，也可以作为腰椎间盘突出症后期的恢复性运动；不建议45岁以上的中老年人做平板支撑，但坚持长期运动和优秀身体素质的人没有问题。由于运动会对血管造成压力，不建议患有心血管疾病的人进行。