by 平面支撑是俯卧，肘部弯曲支撑在地面上，肩膀和肘部垂直于地面，双脚踩在地面上，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩膀、胯部和脚踝保持在同一平面上，腹部肌肉收紧，盆底肌肉收紧，脊柱伸展，眼睛朝向地面，呼吸均匀。那么，做平面支撑的诀窍是什么？什么样的平面支撑？接下来，让我们来看看日常健康饮食网生活百科全书！
本文目录
1、什么时候做平板支撑？、做平板支撑的诀窍有哪些？3.、有哪些类型的平板支撑？
平板支撑什么时候做好？
平板支撑最好在下午2:00到5:00进行。由于肌肉的速度、耐力和力量在此期间处于最佳状态，如果在此期间进行健身锻炼和运动训练，效果将优于其他期间。然而，由于普通人在这段时间内工作或学习，只要动作标准能达到预期的效果，练习平板支撑的时间没有特别严格的限制。
做平板支撑的诀窍是什么？
1、注意腹部锻炼
在做平板支撑时，你会明显发现你的腹部非常紧绷。如果我们的腹部肌肉，我们在做的时候肯定会感到非常刺痛。因此，为了坚持更长的时间，我们应该更加注意锻炼腹部。
2、转移注意力
当你做平板支撑时，不要认为你在做平板支撑。你认为你在做其他事情。我们可以开音乐和看电视，这样我们就可以很好地转移注意力。一旦我们转移注意力，我们会花更长的时间。
3、采用高级训练
不要觉得自己很强大，可以坚持很长一段时间，特别是当新人开始练习平板支撑时，不要觉得他们坚持很长一段时间很强大，我们应该注意高级训练，不要坚持！当你不能这样做时，停止，平板支撑最重要的是高级训练。
4、多锻炼手臂
平板支撑由手臂支撑。如果你不注意锻炼你的手臂，你怎么能坚持很长一段时间。你可以练习更多的哑铃，在练习平板支撑之前做俯卧撑，通常更注意锻炼，这样手臂自然会更强壮。
有哪些类型的平板支撑？
1、臀部平板支撑
弯曲的手臂和肘部放在肩膀下面，双腿向后伸直，脚趾点地，背部保持平坦，手掌向上，拇指向两侧，头部保持不动，背部挺直，臀部从左向右摆动。臀部摆动的同一侧手臂可以稍微移动，重复多次，每侧一半。
2、海星平板支撑
肘部弯曲在肩膀下，腿向后伸直，脚趾，背部平坦，手掌向上，拇指向两侧，腿与肩宽，然后逐渐将重心移动到肘部和脚趾的同一侧，使身体平面垂直于水平，然后没有支撑手伸直，每次坚持一分钟，然后重复另一次。
3、浮动平板支撑
弯曲手臂和肘部在肩膀下面，双腿向后伸直，脚趾触地，背部保持平坦，手掌向上，拇指向两侧，用肘部支撑整个身体。臀部向上，头部指向地板，手向左右分开。整个身体呈倒V形。用脚踝向前推，放下臀部，收回双手，回到起始位置，重复五次。这个动作不仅可以调节人的平衡，还可以调动核心肌肉群，提高健身效率。