by 引言：在合理饮食、做运动等多个方面采取各种方法相结合的方式能够降低血液中胆固醇。此外还要留意戒烟限酒，保持身心健康。在任何情况下，大家都应当首先要考虑饮食和生活方式的改变，从而降低胆固醇水平。假如仍然存在难题，应当考虑用药治疗，并在医生的指导下应用。
胆固醇是生命身体内的一种脂类。他在适当的情形下对人体的生长发育、生长发育等都有帮助。但是当胆固醇水平过高时，会对身体产生不利影响，如提升患上心脑血管疾病的风险等。因而，减少胆固醇的水平针对身体健康至关重要。下面将详细介绍七种减少胆固醇的高效方法。
方法一：降低饱和脂肪酸摄入
饱和脂肪是人体内胆固醇的主要来源。减小饱和脂肪的摄入能够有效的降低血液里胆固醇的水平。因此，应减少摄入带有比较高饱和脂肪酸相对含量食品类，如尖肉、鲜奶油、乳酪、无盐黄油等。
方法二：增多不饱和脂肪酸的摄入
对比饱和脂肪，不饱和脂肪对人体健康而言更为有利，并且可以降低人体胆固醇水平。因此在日常饮食方面应该多摄入一些不饱和脂肪，比如鱼种、干果、食用橄榄油等。
方法三：提高膳食纤维素的摄入
膳食纤维素可以绑定身体内胆固醇并带去，可以减少胆固醇然后从肠胃吸收的好机会，有助于减少血液中胆固醇水平。所以还是要提升膳食纤维素的摄入，食谱中能增加全麦吐司、燕麦片、新鲜水果、水果等富含纤维素的食材。
方法四：少吃多餐
少吃多餐能够帮助操纵胆固醇水平。常常进餐能够维持胆固醇水平稳定，与此同时可以减小一次摄入过多风险性。
方法五：加强锻炼
锻炼身体有助于减轻身体负荷，提升运动强度有利于耗费身体内多余胆固醇。可以考虑慢跑、游水、骑自行车等简便易行有氧运动。
方法六：戒烟限酒
吸烟和喝酒也会导致高胆固醇，而戒烟限酒有利于保持血管健康。除此之外，乙醇还会让身体内脂肪酸合成，提升胆固醇水平，因此喝酒需有控制。
方法七：用药治疗
在执行适当饮食与运动措施以后，一旦发现胆固醇水平比较高仍无法减少，可以选择用药治疗。如他汀类药物能够降低血液中胆固醇水平，但需要在医生的指导下应用。
汇总
在合理饮食、做运动等多个方面采取各种方法相结合的方式能够降低血液中胆固醇。此外还要留意戒烟限酒，保持身心健康。在任何情况下，大家都应当首先要考虑饮食和生活方式的改变，从而降低胆固醇水平。假如仍然存在难题，应当考虑用药治疗，并在医生的指导下应用。