by 引言：平板支撑通常是锻炼腰腹核心力量的动作，对于提升腰腹部的核心力量有很好的效果，可是它对锻炼腹肌，减掉肚子上的肥肉效果并不好！因此如果我们是需要锻炼腹肌，减肚子上的肥肉不能用平板支撑！大家一定要了解，以防在锻炼道路上多迷失方向！
平板支撑也是大家再熟悉不过的一个动作了，有很多人都做了平板支撑。而每一个人做平板支撑的效果也有所不同，有些人希望用平板支撑锻炼腹肌，有些人希望用平板支撑减掉肚子上的肥肉！那平板支撑真的能够做到减腹部，练腹肌的效果吗？下面我们就来了解一下！
1、如何做一个标准化的平板支撑
进行任何运动健身动作，假如动作不规范，不仅达不到对应的运动效果，还可能给身体造成伤害！
因此我们先来了解一下，标准化的平板支撑动作是怎样做！
平板支撑的动作溶解：
最先准备一个健身垫，自然别的软一点的软垫也可替代！
随后身体成俯卧姿势，手臂弯折，放到胸部两侧，以手臂和脚掌撑起身体！
随后身体，从顶部到脚跟维持一条直线，腰腹部收紧用劲，使身体翻空，维持身体平稳！
随后竭尽全力维持这一动作！可以保持多久就维持多长时间！
腰腹不必翘起，也别塌下去！
2、平板支撑可以给我们带来哪些运动效果，能够锻炼腹肌吗，能够减肚子上的肥肉吗？
① 平板支撑的运动效果
在做平板支撑时着力点在腰腹，为了保持身体稳定，为保持动作的要求性，我们自己的腰腹部务必用劲！因此在这过程中，会使我们的腰腹部核心肌群得到成长，让我们的腰腹部的核心力量得到增强。因此平板支撑是提升腰腹部的核心力量一个非常不错的动作，会让大家都拥有一个好腰！
腰腹部核心肌群变得比较发达，针对维持我们自己的脊柱平稳是很有帮助的，也可以改善下背部疼痛！腰腹部的核心力量的提高，也会使我们的身体稳定性，可靠性得到增强！
平板支撑还能够装饰腹部线条，让腹腔变得更均匀，但前提是你肚皮上没多少人体脂肪！
② 平板支撑能够锻炼腹肌吗
我们一般讲的腹部肌肉是指腹部肌肉，而平板支撑对腹部肌肉的训练效果并不好！
平板支撑是一种静态数据性的力量训练，针对腹部肌肉一直做是指等长收缩，并没有做任何的伸展动作！而他们想要锻炼出有气质的腹部肌肉，一定要对腹部肌肉开展伸展动作，例如卷腹这种动作，那样才能有效的锻炼到腹部肌肉，使我们腹部肌肉变得比较发达，笔挺，锻炼出最理想的腹部肌肉！
因此平板支撑对腹部肌肉的训练效果并不好！
③ 平板支撑能够减肚子上的肥肉吗？
平板支撑归属于静态数据的力量训练，在这过程中，耗费的是身体的糖元！
而他们想要减掉肚子上的肥肉，必须减掉肚子上的脂肪，从耗费的能源物质来看，那就不是同一种能源物质！
因此平板支撑减不上肚子上的肥肉！
3、需要减掉肚子上的肥肉应该怎么做？
那既然平板支撑减不了肚子上的肥肉，那他们想要减掉肚子上的肥肉应该怎么做呢？
他们想要减掉肚子上的肥肉，首先选好健身运动，最好是选择对减脂效果好一点的健身运动！那样才能保证大家减肚子脂肪效率！
也有更为重要一点，大家要控制好饮食搭配！饮食搭配就是我们身体热量由来，而我长胖是由于摄取身体热量过多所导致的。因此想要操纵摄取身体热量不超标，我们就要控制住饮食搭配！
① 我们应该选择哪种健身运动呢？
我们在选择运动的时候，可以根据自己的总体目标选择适合自己的健身运动！需要减掉肥肉，大家就可以选择对减脂效果好一点的健身运动！需要练肌肉，大家就可以选择肌肉训练！
在这里我们主要是减掉肥肉，就可以选择对减脂效果好一点的中低强度的有氧运动减肥，这种运动包括跑步，快步走，跳蝇，爬楼，登山，骑自行车，游水，跑步机，健美操等！
找到适合自己的一种健身运动，每星期健身运动4到5次，每一次健身运动40到60min！坚持到底，能够取得特别好减脂效果！
② 我们应该如何控制饮食
饮食搭配就是我们减肥减脂时，最关键的一点！大家只有将饮食管理好啦，减肥瘦身才有可能取得成功，跑步减肥才有用。假如饮食管理不太好，瘦下来的记概率非常小，既就是你运动再好，也没用！所以我们必须把饮食管理好！
下面给大家分享一些饮食方面的操纵提议：
最先避免吃各种高热量食物高脂肪的食物，如生活中的红烧排骨，猪肘子等，外面的烤串，火锅店，汉堡炸鸡等，也要少吃糖份丰富的食物，关键代表就是面点为主导的食材，比如鲜面条，小笼包等，各种面包，鲜奶油等甜品等！
更改正餐的挑选，少吃米饭，面点等精粮，每餐吃拳头大的使用量就可以了。把正餐换为五谷杂粮，效果更好，比如地瓜，苞米，荞面，糙米饭，燕麦片等！
多吃水果！蔬菜热量低，营养全面，富含纤维素，吃多一点不必担心发热量超标准，还能提升我们自己的饱腹，避免因摄取正餐少所带来的饥饿的感觉！
提升蛋白质的摄入！蛋白质是重要构成部分，是肌肉组织合成原材料！在减脂期间，一定要补充蛋白，避免肌肉流失！比较常见的蛋白质食物有蛋类食品，奶制品，牛羊肉，鸡脯肉，鱼类，虾仁，各种各样豆制品等！
每顿饭不必吃的太饱，七八分就能！晚饭尽量少吃，不能吃高热量食物高脂肪食物，不必吃烧烤！
多饮水，每日喝光1800ml到2000ml水，适量补充一些水果，适量吃一些高品质脂肪类食物！
4、需要锻炼腹肌应该怎么做
需要锻炼腹肌，大家就可以选择对腹部肌肉伸展的动作，这样才可以锻炼出笔挺更好看的腹部肌肉！
下边给大家推荐几个动作，这些动作简单方便，并且肯定要比平板支撑锻炼腹肌好很多。
① 座姿缩腹
②交叉式触足卷腹
③反向卷腹
④V字卷腹
锻炼计划：
每天抽出20分钟，每一个动作做15到20次，每次3组！
汇总
平板支撑通常是锻炼腰腹核心力量的动作，对于提升腰腹部的核心力量有很好的效果，可是它对锻炼腹肌，减掉肚子上的肥肉效果并不好！因此如果我们是需要锻炼腹肌，减肚子上的肥肉不能用平板支撑！大家一定要了解，以防在锻炼道路上多迷失方向！