褪黑素真的可以有助于睡眠吗 哪些人不适合吃褪黑素

褪黑素做为人体内纯天然存有的化学物质，内置“身心健康促进睡眠”光晕，产品类别乃至被奉为“老少咸宜的助眠神器”。那样褪黑素真的可以有助于睡眠吗？哪些人不适合吃褪黑素？下边每天知识百科我产生详细介绍。

褪黑素真的可以有助于睡眠吗

只需在社交平台上检索“失眠症”一词，就会有“经验贴”强烈推荐褪黑素。在多个网络购物平台，一些大牌的褪黑素保健产品月销售量在一万单之上。褪黑素乱用长期存在，使用人都不只成年人。《美国协会杂志期刊·儿科护理学》发布一项新科学研究，科学研究对约1000名美国父母浏览之后发现，近30天，近1/5孩子在睡前吃褪黑素。

褪黑素是通过人体松果腺产生的一种丙烯胺生长激素，也称为松果体素，它被认定在调节人体当然觉醒周期(自主神经系统)层面起着重要的作用。

提高睡眠质量是褪黑素最被耳熟能详的作用，它能够减少临睡前提升时间与睡眠的时间，降低睡觉中提升频次。如果有需要调整时间差，还可以服用褪黑素。

如何服用褪黑素?

晚上睡觉时30-60min应用褪黑素效果最好。一般情况下，服用褪黑素30分钟即可造成困意。假如是短期内服用褪黑素，3毫克的使用量便会起到作用。那如果睡眠质量不好，需要长时间服用得话，建议每天服用0.3mg，那样安全系数高，实际效果更长久。

55岁以上的人群褪黑素代谢减少了，非常容易导致失眠，填补褪黑素比较有效。而年轻人服用褪黑素一定要非常深思熟虑，不推荐长期性服用。以免影响本身褪黑素分泌，导致所谓“越吃褪黑素越失眠症”。

哪些人不适合吃褪黑素

怀孕期或哺乳期的女士：褪黑素中含有一定量的生长激素，若是在这个时期的女士服用，可能会造成身体内的女性激素失调，造成内分泌失调，严重的话可能会引起先兆性流产，对宝宝与孩子的正常生长发育造成不利影响。

肝功能不全的病人：由于药品都需要经过肝脏代谢排出，而病人服用褪黑素后会引起肝脏的负担，进而导致病情进一步加重，不益于患者的身体身心健康。

婴儿及其青少年儿童：由于未成年儿童人体仍在生长发育，吃褪黑素容易产生依靠，可能造成身体中激素分泌失调，影响正常的生长和发育。

免疫功能低下病人：如果出现免疫功能低下，不推荐服用褪黑素，由于可能引发免疫功能的降低，情况严重甚至还会危及本身的生命健康。

抑郁症病人：长期性服用褪黑素可能会致使忧郁症加剧。

酒精过敏的人：假如对酒精过敏，也应尽量避免服用褪黑素。

心脑血管病病人：由于褪黑素可能对心血管产生一定的影响。

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