by 伴随着高考、高考日期邻近，精神实质心理咨询机构来啦许多复习的学生们，小赵就是其中一个。怕考到不如意，进不了理想的学校，怕父母、教师心寒，怕朋友嘲笑……小赵晚上睡眠不好，白天犯困，记忆力减退，有时候还出现了发慌、流汗、手颤的现象。
小李的状况属于典型的考前焦虑情绪。焦虑是高考前最常见的情绪反映，即很明显的生理心理身体焦虑不安。过度紧张具体表现为产生各种焦虑和焦虑乃至害怕情绪，身体焦虑不安具体表现为口干舌燥、流汗、吸气心跳很快、肌肉紧张或发抖、心神不安及其入眠减缓。能从以下几个方面来调整。
1.意识到适当焦虑不安有益充分发挥。高考前紧张是正常且必须的。心理研究发觉，合理焦虑不安有益于水平发挥，有益于考试成绩或效能提升。饱经“考”验的学子应当深有感触，焦虑不安是一种必须的提前准备情况。因而，高考前心态调节目标并不是完全放松，反而是适当焦虑不安。“适当”二字比较抽象，难以量化分析，可以看作让自己有士气又合理平衡的水平，有突破自我的气魄，敢冲过去作战，并且有能打胜仗的自信，还可以静下心来运筹帷幄。
2.高考仅仅另一次考试。导致很多人紧张的原因并不一定是事件本身，而是因为对事件的认识和心态。高考难度很有可能还比不上一些仿真模拟考试，只不过是大家给他附加了许多实际意义，让它“变成了”一个艰巨任务。因此，不妨把高考理解为“只是一次平时的考试”，此次考试分二天举办，上午下午各自考不同类型的学科。对于考试结果怎么样，考过再讲。
3.迟缓吸气和肌肉放松能减轻身体焦虑不安。迟缓吸气即衡量的深吸气：呼吸3秒、呼吸3秒，用6秒进行一次呼吸。每天都可以练习2次，座姿或睡觉姿势都可，每一次4~8min。肌肉组织放松的原理是让肌肉先拉紧再松驰来达到放松。考试中，用简单的头颈、肩部运动和扩胸运动、屈伸等，在椅子上进行系列产品姿势使肌肉放松。也有一个小技巧——打呵欠，能使身体更放松，还能让大脑更清晰。
4.合理安排，适量运动。考前生活规律最关键，不必在临考前还经常熬夜备考，不然因小失大。以生活规律为原则规划时间，复习的时候，分配点轻轻松松看看就有价值的具体内容，如满分作文等。还建议每天用1个小时多的时间开展跑步或其它放松性运动，也有助于减轻焦虑不安。
5.积极心理暗示。是自己给自己加油，如对自己说“没什么问题，我能”，或想象一下考试完成后自身轻松快乐模样，及其多姿多彩的假日分配，会让我们感到开心舒服，提升动力、克服紧张。