by 瘦大腿最有效的8个动作
. 徒手深蹲
2. 后侧步提膝
3. 单腿侧蹲
4. 后抬腿半蹲
5. 后摆腿
6. 单脚半蹲
7. 开腿蹲
8. 深蹲跳
一个月瘦大腿10厘米有什么方法吗？～(￣▽￣～)(～￣▽￣)～
我的瘦腿健身操，不花钱不吃药很有效，和大家分享吧！瘦腿方法1。双腿并拢，双脚前脚底踩在台阶上。双脚尽量抬起脚跟，站在台阶旁边。然后慢慢向上收缩小腿肌肉，当小腿颤抖发酸时再次落下。同时，尽量压下脚跟，使其落在台阶水平面下，但不要触摸脚跟。当小腿颤抖发酸并再次提起时，尽量反复做这个动作。2.左腿向前弓步，左脚尽量抬起脚跟；右腿尽量向后伸直，脚跟着地，脚趾向前。然后身体慢慢压到腿部肌肉颤抖发酸，然后换右腿弓步，反复做。3.左脚后跟直立，右腿直立，脚钩，停顿，脚伸直，停顿，直到腿部肌肉颤抖和酸；然后改变右脚后跟直立，左腿反复抬起。4：抬起脚跟，打开双腿蹲下，根据你的实际身体状况，试着蹲下来。这个动作不仅可以拉长小腿肌肉和韧带，还可以延长你美丽的脚踝。上半身要挺直，双手交叉自然放在前面，抬起脚跟吸气，蹲下呼气，然后自然呼吸。5：双手交叉伸直到头顶，尽量向上伸展，同时吸气，双脚并拢，身体呈S形曲线，呼气，自然呼吸，幻想坐在椅子上。这个动作可以拉伸整个腿部肌肉，如果你觉得很难，可以稍微打开你的脚。6.：站着，左腿微微弯曲，右腿从前绕到左腿，用右脚勾住左脚踝，手臂和肩膀一样高，大小臂弯曲到90度，右臂从左臂绕到手掌对面，身体呈s形.(也可反向) 经常做这个动作可以促进腿部血液循环，不仅可以改善身体曲线，还可以缓解小腿静脉曲张。7：坐在垫子上，上身挺直，双腿伸直，吸气将左腿抬到地面45度角，双手抓住左脚，自然呼吸。反向也是如此. 这个动作很简单，但是效果很明显。做的时候要注意挺直背部。8：站立，弯曲右腿，使右脚踩在左大腿内侧（如果你不能踩在左膝内侧）。同时，双手合十至头顶，尽量向上伸展。反向也是如此. 经常做可以让人的姿势挺拔，而且对关节也很好。生活护理：众所周知，异果富含维生素C。事实上，它的纤维素含量也相当丰富。纤维吸收水分膨胀，产生饱腹感。此外，水果纤维可以增加脂肪酸分解的速度，避免过量脂肪使腿部变厚。香蕉含有高营养卡路里和高香焦。事实上，它可以用作晚餐。它含有大量的钾，但脂肪和钠非常低，满足美腿的营养需求。西红柿可以消除腿部疲劳。它有利尿剂和疼痛。需要长时间站立的美女可以多吃西红柿来消除腿部疲劳。建议尽量生吃西红柿，最大限度地保留营养，做沙拉或果汁。菠菜可以防止腿部皱纹。多吃菠菜可以促进血液循环，激活血液循环，将新鲜营养和氧气送到腿部，恢复腿部活力。恐怕腿部皮肤干燥粗糙，提前出现皱纹，请学大力水手多吃菠菜！芹菜可以防止下半身肿胀。它含有大量的胶质碳酸钙，容易被人体吸收，补充直腿所需的钙。芹菜对心脏有好处，钾丰富，可以防止下半身肿胀。西瓜能增强你的消化。清凉的西瓜含有利尿元素“基酸柠檬黄素”，使盐顺利随尿排出，对膀胱炎、心脏病和肾脏病也有疗效。此外，它还含有大量的钾，不要低估它修饰腿部的能力。花生既美腿又补心 ,花生被称为维生素B2国王。它富含维生素B2和烟碱酸。它是一种高蛋白质含量的健康食品，不仅能美腿，还能因蛋白质不足引起肝病.
晚上十点睡觉时做什么运动？瘦大腿
1、膝胸运动：首先仰面躺在床上，双腿伸直，抬起左腿，双手放在大腿后面。 将膝盖轻轻拉到胸部，直到感觉到大腿背部轻微拉伸。 保持这个动作5到10秒。 不要把手放开，抬起头，把额头抬到膝盖上。再保持5到10 秒，然后慢慢到达初始位置。 换左腿再做一次。每条腿做三次。 2、脊柱扭转运动:仰面躺在床上，膝盖弯曲，脚平放在床上，手臂伸展在身体两侧。 慢慢地把膝盖放在左边，眼睛向前移动 看右边，尽量让自己感觉舒服，让肩膀贴在床上，放松上半身，保持这个 动作5到10秒，然后慢慢回到初始位置。换右侧重新做，每侧身体做3次。 3、抱膝运动:将膝盖朝向胸部，将手臂环绕大腿。保持这个姿势5 到10秒钟。 不要放开手臂，抬起头，把前额抬到膝盖，保持这个姿势5到10秒，然后慢慢放松，做三次。