by 有读者资询，下班之后就刷手机，在床上玩手机，觉得自己变成手机的奴仆，想戒却不知道怎样？
随着智能手机的兴起，有很多人陷入手机成瘾的险境。手机成瘾不但严重影响到个人生活与工作，还对身体健康和人际交往形成了不良影响。为了摆脱手机的桎梏，大家一定要找到有效的办法来戒掉手机。
要处理问题，要了解问题的本质。手机成瘾的原因很多，主要包括社交媒体的诱惑力、强悍的社交功能、信息收集便利等。人们对于手机的过分依赖也与寻找即时满足、脱离现实、缺乏自我调控等心理障碍相关。
想成功戒掉手机，需要制定很明确的计划。最先，要设置既定目标，比如每天限制手机应用的时间点或特定的使用目的。次之，要设置切实可行的戒手机计划，并制定具体的行为流程。比如，能将手机放到避开自身的区域，每隔一段时间才允许自身查询手机。
一步登天是难以实现的，戒掉手机也要逐步降低使用时长。能将每天用手机的时间也日益减少，慢慢习惯并没有手机状态。比如，每天都可以降低15min使用时间，直到完全戒掉。
戒手机并不等于要浑浑噩噩，而是应该寻找取代手机活动。可以考虑健身运动、阅读文章、绘画等对自身有意思的活动来填充手机留下来的空白时间。这有助于分散注意力，尽可能减少手机的依赖性，并充实自己生活。
手机错误操作通常会比较严重影响睡眠质量，进一步加剧手机成瘾问题。为了摆脱手机成瘾，我们应该养成良好的作息习惯。提议在睡觉前一小时停用手机，建立一个安静、舒适的睡眠自然环境，从而更好地入眠。
戒掉手机是一项艰巨任务，并且通常需要外界的支持和帮助。可以告诉亲朋好友自已的戒手机计划，并请求他的监管与支持。除此之外，还可以加入对应的手机戒除工作组或参与戒手机的教学课程，依靠专业培训指导和群体适用一同戒掉手机成瘾。
在戒掉手机的过程当中，面临困境是正常，但只要坚持下去，终究会可以解决手机的桎梏。
通过分析手机成瘾的主要原因、制订很明确的戒手机计划、逐步降低手机使用时长、寻找取代手机活动、养成良好的作息习惯和寻找外界帮助与支持，我们能重新得到随意，享受健康而充实快乐生活。