by 有一段时间工作很忙，我每天加班到很晚。身心疲惫回家后，两岁的女儿总希望我多陪陪她。
她很“粘”我，走到哪里就跟着我，特别喜欢让我抱着，每当要离开的时候，她都会哭。
一开始，我试图温柔地回应，但随着时间的推移，我的耐心耗尽了，无名火也上来了，脱口而出对女儿：别哭了！！去吧，去找爸爸吧！
她生气后通常会哭得更厉害。我很快就后悔了： 我怎么能这样对待我的孩子…为什么我不能控制自己的脾气？
后来反思自己，其实在那段时间里，我处于一种非常“不安”的状态。
每天脑子里都堆着很多东西：
疫情又严重了，赶紧囤点什么？
工作中还有1234个未完成的任务；
生活中还有5678件琐事要做；
早上的争执，我说的那句话合适吗…
总之，我想的都是发生了什么，还没发生什么。
我一刻也没有专注于现在。
所以，表现出来，眼睛总是分散的，眉毛总是皱起来，肩膀从不放松。我匆忙地陪着我的孩子们，我的脑海里充满了过去和未来，我想尽快完成这项任务。
这种不专注的状态已经被敏感的孩子完全捕捉到了。但她说不出来，只能通过坚持我或哭来表达抗议。 她一定发现母亲的心经常不在场。 而那些哭得粘人的人，就是她想把我“拉回来”。
孩子的情感“饱足感”大多来自父母的陪伴。当一个孩子像小猫一样粘着你时，你可以成为一只大猫，让她依偎在一起，陪伴她，这样你就可以滋养她。
成年人也需要这种营养。当我们陪伴孩子思考其他事情时，我们的身心实际上处于拉扯和分离的状态，消耗更多的气、血和精神， 因此，我们更容易感到不耐烦、长时间和疲劳。
安定下来，从其他事情中恢复，这也是一个安定下来的过程。当心足够清晰和稳定时，生活中的动荡也会跟随“决定”。成年人和儿童将在这种稳定的环境中获得更多无形的能量。
尤其是孩子生病的时候，父母首先要做的就是安心。 把注意力从恐惧和恐慌中拉回生活，陪孩子好好吃饭，好好睡觉，好好玩玩，孩子恢复得更快。
但有时候，我们越想“安定下来”，就越做不到， 这可能是因为我们自己的状态需要调整。根据不断的探索和实践，我总结了这三种方法，可以帮助我尽快恢复，爱自己，提高陪伴孩子的质量和浓度。
第一，要有足够的时间“偷懒”
许多父母无意识地为自己设定了很高的目标。例如，我必须好好陪伴我的孩子，我必须全心全意地爱我的孩子。如果有一天你因为忙碌而没有足够的陪伴，或者你的情绪失控而生孩子的气，你会陷入极大的自责。
但这种“100%”、“必须”、“完美”的设定给了我们太大的压力，完全不可能。
想安心陪伴， 我们需要给自己足够的放松时间，偷懒会好得多。
中医讲究“一开一合”“一阴一阳”。如果你打开它，你必须关闭它。打开是为了更好地关闭它，关闭是为了更好地打开它。陪伴孩子也是如此。只有当你有足够的独处时，你才能有更多安全的陪伴留给你的孩子。独处和陪伴同样重要。
因此，我现在会找到更多的机会，把孩子“扔给”家人，让我空出一点时间， 跑步，静坐，逛街，发呆，听歌，看电影，看书，做好吃的，做一切恢复状态，提高能量的事情。
如果全职妈妈真的抽不开身，没有自己的时间，也可以趁孩子睡着，或者让孩子一个人玩一会儿自己喜欢的东西，趁机给自己“迷你放松”。
要点是:做这件事的时候不要谴责自己。 因为只有给自己足够的爱，我们才能给孩子更好、更纯洁的爱和陪伴。
第二，注意自己“匆匆忙忙”前进的惯性
现在社会的大节奏太快了。我们不知不觉地变得匆忙和焦虑。我们注重一切的效率。我们经常同时做几件事，总是追逐这个和那个。有时候，即使我们不忙，我们似乎也习惯性地想得更快。
所以在陪伴孩子的时候，我们也习惯了“匆匆忙忙”前进。
当我意识到自己经常处于这种状态时，我会在陪伴孩子时保持更多的意识。
比如时不时的注意:
我有没有不断地拉起声音，喊“快点，快点”？
现在我的身体有没有紧张？
脑子里有心事吗？
在这个时候陪伴孩子很容易，很享受吗？
作家张文亮写了一首小诗，我很喜欢。
《牵蜗牛散步》(节选) 我不能走得太快，蜗牛已经尽力爬了，每次总是动一点，我催它，我吼它，我责怪它，蜗牛抱歉地看着我，
仿佛说:人家已经尽力了！
……
让蜗牛往前爬，我在后面生闷气。
嗯？我闻到了花香，原来这里有一个花园。
我觉得微风吹来了。原来晚上的风太温柔了。
慢下来！听到鸟声，听到虫鸣，看到满天星斗有多美..
“牵着蜗牛走”成了我的小咒语，时不时在心里默念两遍。
有一次我带女儿出去散步，她被路边的花草吸引住了。当我意识到我有点焦虑，想让她走得更快时，我默默地念着咒语：“我在带蜗牛散步，我在带蜗牛散步，别担心，我们慢慢来。”
然后一点一点放松。 其实没有那么多值得担心的事情，不是吗？
晚点回家没关系。晚点吃饭没什么大不了的。慢下来，我们悠闲地浸泡在阳光明媚的大自然中。这是最好的时光。
第三，区分现在最重要的事情是什么，只做一件事。
例如，当我们工作时，我们可能会担心家里的孩子。但孩子周围有老人带着她，事实上，大多数情况都可以得到很好的照顾。然后我们可以收回更多的注意力，少锻炼一些不必要的心，做我们现在能做的事情。
我给自己规定，下班回家最重要的是陪孩子和家人。所有其他工作，手机，情绪，琐事，都是次要的。
生活在当下最重要的事情上，全身心投入到陪伴中。
当然，手机总是响起来，家务总是要做，琐事永远不会完成。但我们仍然可以用一个简单的原则来帮助自己活在当下，那就是：
不要同时做两件事，不要同时想两件事。
说起来简单，其实很难。我们需要做很多练习，才能越来越多地控制自己的思想，保持活在当下。
我还在练习，最近和老师一起练习禅定心法。目前我的日常练习大概是这样的:
每天冥想，收回注意力，练习冥想中的“安静”。每天看手机，吃饭，锻炼，让自己专注于只做这件事，练习“移动”。
在更深层次上，我会重新思考自己的生活和生活状态，不断思考生活中最重要的是什么。
经过一段时间的练习，我越来越意识到自己是否处于一种分散、一心二用的状态， 在没有跑太久的情况下，我也可以把自己的注意力重新拉回来。
不再像以前那样纠结事情，展望未来，犹豫不决，可以越来越大胆、放松、安心地生活在当下。
与此同时，我更喜欢专注于陪伴孩子的过程。 而且女儿她也没有太粘我，而是可以让我安静地去接电话， 或者做完这个家务，再陪她。在这样的陪伴下，我们都能得到充实和放松。