by 针对维生素D，大伙儿的心态都非常确立，务必补，并且从小孩一出生就要补够量，长期卧床不起的老人都是维生素D的核心欠缺群体哦。那样维生素D得吃到多少岁？应该如何补充维生素D？下边每天知识百科我产生详细介绍。
维生素D得吃到多少岁
《中国居民膳食营养成分参照摄入量》之中确立提议，0-64岁群体每天要摄入400IU的维生素D。平常人怎样预防维生素D欠缺?2023年《维生素D健康状况点评及改善临床实践指南》得出以下建议：
人体所需维生素D约90%由皮肤内生成，每日接纳日阳光照射(包含漫反射)约30 min，即可满足要求。
纯天然维生素D来源动物性食品，如高脂肪淡水鱼、蛋白质食物、鸡蛋黄等，还可以选择婴儿配方奶粉、维生素A/D加强牛奶等强化食品。
一些特殊家庭(如宝宝、孕妈妈、老人等)，应依据状况补充约400企业/d~800企业/d的维生素D中药制剂。
应该如何补充维生素D
维生素D的补充方法包括以下这些：
适度日晒：通过适当日晒能够促进本身维生素D合成，但需注意防止长时间暴露在强光照下，以免发生皮肤灼伤的现象。
提升日照时长：提升日照时长是一种天然补充维生素D的办法，特别注意时长防止太长，避免烧伤肌肤。
食材补充：能够适当食用含有维生素D的水果和蔬菜，如大马哈鱼、蓝鳍金枪鱼、牛乳、鸡蛋等。
药品补充：如果自身维生素D极度匮乏，必须服用维生素D药物进行补充，必须在技术专业医生的指导下服用。
一定要注意，补充维生素D必须适当，过多摄入可能造成身体中毒了。因而，在补充维生素D以前，最好是找医生咨询或营养师的提议。
除开适度日晒和饮食补充外，还有一些其他方法来补充维生素D：
内服补充维生素D药物。
使用含有维生素D护肤品。
喝加了维生素D饮料。
摄入含有维生素D的食材，如鱼油、鸡蛋黄、牛奶等。
总而言之，补充维生素D的方法有很多种，可以根据自身情况选择适合自己的方式进行补充。但要注意的是，补充维生素D必须适当，过多摄入可能造成身体中毒了。因而，在补充维生素D以前，最好是找医生咨询或营养师的提议。
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