by 有非常多的好朋友由于巨大的压力的主要原因，导致了自身睡眠质量比较差，她们就要掌握，到底有哪些方法能够改善自己的睡眠质量呢？下面就让我们共同去了解一下吧。
简略回应
方法包括：睡前散散步、睡前梳头、睡前做眼睛保健操、睡前热水烫脚、平静的心态、适宜的睡觉姿势、合适的睡眠环境及。
具体内容
睡前散散步晚饭过后睡觉前，适合到户外开展散散步，新鲜的空气，协助身体内消化吸收，减少睡着后人体器官的压力，用简单的体力活动给自己一个静谧的睡眠。
睡前梳头头顶部还有很多穴道，睡前梳头主要目的是推拿、刺激性面部穴位，输通头部血液循环系统，清除脑疲劳，让身体迅速酣然入睡。
睡前做眼睛保健操眼疲劳会影响到入眠速率，变弱睡眠质量，因此睡前做眼部按摩手法或是眼睛保健操能使目光放松，协助快速入眠。
睡前热水烫脚睡觉前用一盆湿热水热烫脚，能够缓解足部疲惫，推动脚掌血液循环系统，使人心安神安的入眠。
平静的心态睡前不必过于兴奋或是兴奋，也别含有心态，维持平心静气的心态歇息。良好的心态当然歇息好，情绪低落脑子胡思乱想是失眠原因之一。
适宜的睡觉姿势晚上睡觉选择一个自己觉得最舒服的睡觉姿势，让全身的肌肉获得放松，使身体完全得到解放。宿舍床最好是舒服，能够帮助快速入眠。
合适的睡眠自然环境睡觉前要营造一个良好的睡眠环境，最先不迟睡，房间内温度控制在15-20度左右，没有噪音，睡前自然通风确保一晚的空气指数等，睡眠环境是保障睡眠质量的重要因素。