by 如果你想练习胸部肌肉，你可以坚持每天做俯卧撑，举起哑铃或使用拉力器等，做俯卧撑和哑铃最好分组，开始少做，慢慢增加次数，直到达到自己的极限甚至突破极限，会有明显的变化，拉力器每天多练习，坚持也有同样的效果。
1、俯卧撑
俯卧撑是一个非常有用的项目来练习胸部肌肉，坚持每天练习，数量逐渐增加，例如，开始做30组，休息一分钟，第二天开始做3组，每隔几天加一组，努力做越来越多，直到达到极限，最好突破极限，坚持半个月后胸部肌肉会有明显的变化。
2、哑铃
此外，哑铃也是一种专门锻炼胸部肌肉的运动器材。练习时，它也应该被分成小组。一开始，大约有10个小组，每天做更多的小组。经过长期的坚持，效果也特别好。练习哑铃的动作有很多，两边和前面的平举，你可以根据自己的喜好来选择。
3、拉力器
热爱运动的人一定知道拉力器，可以在一般的体育用品店买到，价格在几十元左右。运动时，他们只需要用双手握住两端，尽力拉开。通常，他们可以多拉几组。这种方法和上诉方法一样，需要长时间练习。