by 什么是半马
半马，即半程马拉松，又称二分之一马拉松，目前国际上从众增长最快的赛跑项目。路程长度是21.0975公里，或13.1英里。半程马拉松的程长很有挑战性，但对跑步者的要求不像全程马拉松那么严苛。通常，半程马拉松会与全程马拉松（有时候也有四分马拉松）同时举办。
要求：
1、马拉松和半程马拉松项目年龄限18岁以上
2、10公里项目年龄限15岁以上，5公里项目年龄限13岁以上。
扩展资料
半程马拉松的技巧：
1、通常没有马拉松训练的人会遇到人体中的“运动性生理极限”状态，包括肌肉痛、关节痛，极强的疲劳感，包括有放弃的心理产生等。这时候应放慢速度甚至采用走跑结合的方式，主动加深呼吸，一般两三公里后会挺过极点，迎来“第二次呼吸”。
2、跑起来以后实行两步呼吸或者三步呼吸的办法，通过这种节奏上的配合来保持一个跑步的速度。如果你的速度较快，那么呼吸的频率相应的加快，如果你是一种慢速跑，那么呼吸的频率相对较低。
3、马拉松之后通过摄入足够的营养物质来补充能量，是缓解运动性疲劳的重要措施。快速补水、补糖和补充电解质。运动后的体液恢复以摄取含糖的电解质饮料效果最佳。赛后就餐应当选择清淡、易于消化的食物，减少油腻大荤摄入，适当摄入优质蛋白质如鱼虾类。
上海半马苏河公园地址
半马苏河公园位于上海普陀区苏州河畔长风二号绿地。
苏州河沿线面积最大、腹地最深的滨水空间“半马苏河公园”命名揭幕，公园涵盖苏州河北岸的四个绿地公园，总面积35公顷，融合工业文明、游船码头、运动健身、儿童游乐、自然生态等多种元素，集漫步、跑步、骑行等复合功能于一体，打造年轻活力、城水相依滨河空间。
“半马苏河公园”位于普陀区苏州河北岸第一界面，东至大渡河路光复西路，西至真北路，是普陀区21公里苏州河岸线活力秀带的重要组成部分。
半马苏河公园：
普陀区坐拥上海市区最长的苏州河岸线“21公里”，相当于半程马拉松的长度，公园以此命名。根据上海市“一江一河”岸线贯通提升要求，公园内苏州河岸线步道全线贯通，岸线空间全面提质升级，成为普陀区苏河水岸经济带上的重要生态节点。
园内结合上海市少年儿童图书馆及普陀区青少年活动中心，周边布置户外儿童游乐设施，形成建筑外围的延伸空间和儿童友好活动场所；结合苏州河滨河区域布置滨水广场，通过配置岸边吧椅、树池坐凳等设施，营造可休憩停留的城市公共客厅。
结合保留的62米高试剂厂烟囱打造苏州河音乐广场，布置主题音乐旱喷及烟囱夜景灯光秀，塑造长风地区地标场所。
上海半马苏河公园地址
大渡河路与古北路桥东南角半马苏河公园位于普陀区苏州河北岸第一界面，东至大渡河路光复西路，西至镇北路。它是苏州滨江活力带的重要组成部分，距普陀区21公里。普陀区坐拥上海最长的苏州滨江线，“21km”，相当于半程马拉松的长度。这个公园就是以它命名的。按照上海“一江一河”岸线要求，园区内苏州滨水步道全线贯通，岸线空间全面升级，成为普陀区苏河滨水经济带的重要生态节点。半马苏河公园由一号公园、二号公园、三号公园、云岭公园四个公园组成。结合北横通道主体工程，对公园绿地进行了全面改造提升，既加强了滨水空间与城市地块的渗透融合，又创造了丰富多样的复合空间。在原有绿地的基础上，优化了植物群落结构，降低了郁闭度，增加了樱花和海棠、银杏、山毛榉等春季花卉树木。公园空间布局合理，空间功能多样，充分满足了群众的日常需求。
苏州河游船码头在哪里
1、中山公园码头最新投入运营的中山公园码头位置极佳，毗邻中山公园3号门，位于苏州河华政段步道入口和凯旋路桥之间，处于百年校园华东政法大学和百年中山公园的交接处。
中山公园码头造型简约、开阔通透，巧取凯旋路桥亮丽的色彩为灵感，更好地融入周边街区的风貌，成为苏州河畔又一网红打卡点位。
作为上海城市史上最早的大学校园，中山公园码头周边的华东政法大学长宁校区拥有与苏河美景相得益彰的圣约翰大学近代建筑，这段总长900多米的河段沿线有27栋百年历史建筑，是上海滨河历史风貌中一颗璀璨的明珠，也是苏州河畔的网红打卡地。
在中山公园码头下船登陆，游客既可选择沿苏河步道参观华政校园，也可过马路前往中山公园，一路穿行直达定西路、愚园路等来一场“城市深度游”。
码头位置
万航渡路1560-3号-临，苏州河华政段步道入口和中山公园3号门的交汇处。
周边打卡地
华东政法大学长宁校区、苏州河华政段步道、中山公园、华东政法大学馆下1575咖啡厅。
2、长风公园码头
长风公园码头位于古北路桥上游，长风2号滨河绿地沿岸（苏州河北岸）。长风公园码头以长风游艇会老建筑为基础，打造复古又摩登的码头游客中心，旁边还有游艇艺术展示中心。
如今码头所在地一带已经成为半马苏河公园的一部分，附近可以看到充满历史气息的中央制药厂旧址、上海火柴厂旧址。
在长风公园码头下船登陆，游客可以沿着滨河岸线游玩苏州河沿线面积最大、腹地最深的滨水空间，也可以到上海少年儿童图书馆长风馆感受亲子阅读的魅力，或是前往长风公园和长风大悦城，和长风海洋世界的海洋生物打招呼，打卡网红地标高登公园凌空跑道。
码头位置
位于古北路桥东侧，从长风大悦城步行10分钟左右可达。
周边打卡地
半马苏河公园、长风公园、长风大悦城、上海少年儿童图书馆长风馆。
3、昌化路码头
昌化路码头位于昌化路桥东侧。这里早年有一处渡口，名为潘家湾东渡口，1951年之前附近的阜丰福新面粉厂工人过河全依赖这处渡口，直到同年昌化路桥竣工通车才停航，目前原处还存有3根桩基。现在老渡口被激活，重新成为苏州河水上游船的主要码头之一。
从昌化路码头下船登陆，游客可以先到近在咫尺的天安千树逛一圈，不仅可以吃饭购物，还可以欣赏其“悬浮森林”一般的建筑外观。此外，梦清园环保主题公园和M50创意园距离都不远，可以在那些充满年代感的老建筑里打卡艺术，体会历史。
码头位置
位于昌化路桥东侧，从天安千树1号车库入口处步行50米左右可达。
周边打卡地
天安千树、梦清园环保主题公园、M50创意园。
4、四行仓库码头
四行仓库码头位于西藏路桥西北角，距离上海著名红色地标四行仓库只有200米左右。在20世纪早期，这一带是与十六铺“南市场”相对应的“北市场”，面粉厂、仓库区林立，曾因苏州河而熙熙攘攘，如今却已不为人知。
四行仓库落成于20世纪30年代早期，是当时苏州河沿岸规模较大、结构坚固的仓库建筑。1937年中外著名的“四行保卫战”在此爆发。如今此处作为四行仓库抗战纪念馆开放，成为上海市中心城区唯一一处有实体留存的抗战纪念地。每当苏州河畔的阳光照射在战痕累累的仓库西墙时，那些惊心动魄的岁月令人深思。
从四行仓库码头下船登陆，游客还可以去打卡一家极具视觉艺术的美术馆——UCCA Edge，其360度全景露台可以直接眺望魔都“四件套”，视野一绝！
码头位置
位于西藏路桥西北角，从四行仓库步行200米左右可达。
周边打卡地
四行仓库抗战纪念馆、UCCA Edge、人民咖啡馆。
5、外滩源码头
外滩源码头位于黄浦江与苏州河交汇处，码头的镂空结构建筑紧挨着原上海划船俱乐部旧址。划船俱乐部建成于1905年，是上海现存最早的体育建筑之一，也是上海赛艇运动的发源地。百年来，这一建筑与沪上划船活动、游泳活动等历史事件紧密联系。目前它已经成为集餐饮、文化、艺术于一体的综合空间。
从外滩源码头下船登陆，游客以沿着码头附近的圆明园路向南走，邂逅外滩地区最早建成的一批历史建筑，看这些百年历史建筑重焕光彩。这里是外滩“万国建筑博览会”的源头，也是上海现代城市的源头，更是江河交汇之处。
码头位置
位于划船俱乐部旧址的西侧，上海大厦的东侧，从乍浦路桥步行100米左右可达。
周边打卡地
划船俱乐部旧址、外白渡桥、外滩源景区、上海大厦。
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