by 大家好，我是Yumi Ai Fitness。
通常我们喝的咖啡都会加一点方糖或者牛奶，这样口感会更好。
200ML的咖啡含有200-350卡路里的热量。而无糖纯黑咖啡每100ML的热量只有1-3卡路里。
那么每天喝黑咖啡能减肥吗？
这就是今天的问题，下面我来详细分析一下。
1. 黑咖啡的营养
黑咖啡不加糖，味道微酸，味道很苦，口感差，但却是最纯正的原味咖啡。
一杯普通的黑咖啡每100ML含有39克碳水化合物，只有1克脂肪，21克蛋白质。
此外，它还含有190mg的钠。喝200ML，热量不会超过10大卡。
优点：提神醒脑，改善训练状态，促进肠胃消化，加速脂肪燃烧。
2、你愿意每天喝黑咖啡吗？
不管是什么咖啡，里面都有咖啡因，适量饮用提神的效果是非常明显的。
但是如果天天喝黑咖啡，后面就会产生适应性，就是喝了之后会觉得没用，还是会觉得累。
这会增加您的饮酒量，可能会过量饮酒，比如每天 5 杯。
大量饮用黑咖啡，尤其是在下午或晚上，可能会导致失眠、多梦，直接影响睡眠质量。并且在过度兴奋的状态下，容易过度训练，增加受伤的风险。
因此：少量饮用黑咖啡会提高效果，但大量饮用会影响睡眠。
3、黑咖啡能减肥吗？
如果此时空腹喝一杯黑咖啡，再运动一下，脂肪消耗效率会更高。但同时对肠胃的刺激较大，容易出现腹痛。
最好在早上或中午饭后饮用。这个时候喝一杯黑咖啡，可以帮助消化，提神醒脑，提升一天的工作状态。
如果想晚上训练，可以在下午3点到4点之间喝一杯黑咖啡，然后吃点零食，比如面包饼干之类的。这样晚上的训练状态会很好，相当于喝了氮气泵。
训练前1小时内不要喝酒，否则可能会引起胃部恶心呕吐。
可以说黑咖啡只是一种辅助运动饮料，它的减脂作用其实非常有限。
如果你是上班族，经常长时间坐着或站着，很少运动，喝再多的黑咖啡也无济于事。
也就是说：想要黑咖啡有减脂效果，需要在饭后2-3小时或训练前饮用，一般200-300毫升就够了，不能太多。
同时，你还需要做一些有氧运动或器械训练，加速脂肪燃烧，尤其是在夏季，减肥效果会更加明显。
写在最后：
黑咖啡确实有一定的减肥作用，但喝多了会影响睡眠，呼吸心跳加快，恶心。
每天可以喝一杯黑咖啡，但最大量不要超过300毫升。最好在饭后喝，这样胃会更快地消耗食物。
黑咖啡虽然热量低，但不是减肥茶，也不能代替主食。
想要达到完美的减肥效果，还是需要运动和合理的饮食，搭配少量的黑咖啡，这样效果会更好。
今天就到此为止。
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