by 1.用水果代餐
说到水果代餐，最著名的就是苹果减肥法了。
具体做法是：前三天每餐只吃苹果，一次可以吃两三个，第四天再开始吃，但也要清淡饮食，不能吃太多，更不用说零食了。
网上一搜，描述是“3天减5斤，7天减10斤，一个月减30斤不反弹”，但这是赤裸裸的谎言，因为快速减肥很容易反弹。
另外，水果的蛋白质、脂肪、铁、锌、维生素B1等营养成分很低，作为代餐很容易造成营养不良。别说不建议代替三餐，就连一顿饭也不建议推荐。
要想健康减肥，不易反弹，请不要采取只吃某一种食物的极端饮食方式。
2.吃错水果
你可能会认为水果的主要成分是水，能量应该不会很高。
事实：水果的能量差异很大。
通常我们说的肉类热量高，比如海虾、大黄鱼、牛里脊肉、鸡胸肉。能量分别为79大卡、97大卡、107大卡、118大卡。中国10种水果热量高于肉类
11种比肉类能量更高的水果
有些水果的能量较低。以下17种水果的能量还不到香蕉的1/2。快救他们。
能量低于香蕉1/2的水果
3、水果吃多了，主食不会减少
减肥的话，自然是建议选择能量较低的水果，但即使能量低，吃多了也不足以增重。
对于想减肥的人，顾先生建议每天吃1份水果。一份的能量是 90 大卡。不同水果的具体用量是多少？
图：8颗美丽的草莓，280克，7寸盘
图片：芒果4个，带皮428克，7寸盘
图片：奇异果2个，带皮178克，7寸盘
图：库尔勒香梨2个，带皮235克，7寸盘
图片：7寸盘，直径17.78厘米
盘子的大小给大家。如果家里正好有这种大小的盘子，可以把水果放在盘子里，直观感受一下量；带皮的重量也分给大家了。如果家里有厨房秤，用秤直观感受一下量。
如果你今天吃了好吃的水果没撑住，结果吃多了，比如吃了2份，那么主食就需要相应减少1份。 1份主食的用量如下。
图片：65克大米，刚好是4寸碗的1/2碗
图：65克面条，刚好是4寸碗的1/2碗
图片：35克全麦面包，吐司宽1.5拇指
图：35克的馒头，馒头的宽度约为拇指+食指
图：35克的馒头，手掌大小
图片：65克大米，4寸半碗
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此外，还有一种蔬菜，其热量（25kcal/100g）低于上述17种水果，但味道却和水果一样美味。就是小圣女果，特别适合减肥的朋友充饥，看到1份的量就满满一盘了。
图：360克小圣女果，7寸盘
4、喝果汁后吃干果不减果
鲜榨果汁喝起来方便，也正是因为方便，咕咚咕咚才容易喝多。另外，维生素C等营养成分在鲜榨过程中会流失，所以减肥还是直接吃水果比较好。
有些朋友喜欢吃干果，比如葡萄干、大枣等。要知道，从水果到干果，能量是丰富了，但营养也流失了。下面的干枣和葡萄干是1份，好像很少。如果今天吃干果，水果或主食一定要相应减少。
图片：红枣1份，5个，带皮33克
图片：1份葡萄干，26克，女生小手约1.5把
4、水果完全替代主食
水果和主食含有丰富的碳水化合物，可以代替部分主食提供能量，但完全代替主食不利于减肥，因为：
水果中的碳水化合物主要是单糖和葡萄糖、蔗糖等双糖，能使血糖迅速升高。血糖快速升高后，身体会启动降糖机制。它一方面会调动血糖来供给能量，另一方面也会将一部分血糖转化为脂肪，当它堆积起来时，血糖又会迅速下降，人就会感到饥饿，想吃东西，不利于控制体重。
减肥水果的正确吃法你掌握了吗？
另外，水果可以饭前吃，也可以饭后吃。饭前吃膳食纤维可以增加饱腹感，但酸甜也开胃，所以饭前吃未必有助于减肥；如果你从主餐吃饱了，还吃了一些水果，你就不会减肥。减肥必须控制主餐+水果的总量。
你还有什么关于吃水果的问题吗？来互动吧，让我们吃一次水果来了解一下。