by 引言：
对于减肥者来说，跳绳和跑步是一种流行的运动方式，那么这两种运动中哪一种减肥效果好呢？
今日，我将为大家分析一下。
减肥原理
减肥的原理是我们所说的热量赤字。说白了，就是当我们每天吃的食物总热量＜当我们每天消耗总热量时，我们可以正式开始减肥模式。
在这里，我希望你能注意到减肥的效果与你做什么运动没有直接关系。减肥成功的关键在于你是否严格执行热量赤字规则。
假设你一个人做运动，却不遵循热量赤字的规律，那么你基本上就错过了减肥的成功。
另外，如果你想在遵循热量赤字的前提下通过运动燃烧更多的脂肪，可以做有氧运动，比如跳绳和跑步(多指长跑)。
跳绳和跑步消耗的卡路里
虽然运动形式不是直接影响减肥效果的因素，但我们在运动中会消耗卡路里，间接影响我们在活动中消耗热量的效率。
说实话，不同的运动消耗不同的卡路里。
做一个小时的运动，有些运动可以消耗更多的卡路里，所以，毫无疑问，这种运动更有效地消耗热量。
让我们来看看跳绳和跑步所消耗的卡路里比较。
跳绳
假设你每分钟跳120次，你半小时消耗的卡路里是600卡路里。
跑步(长跑)
假设你以12公里/小时的速度长跑，一小时可以消耗700卡路里。
通过以上数据，我们可以看到跳绳更有效地消耗热量。
当然，这个结论的前提是我们必须达到上述频率或速度。
跳绳和跑步，哪个对关节压力大？
众所周知，跳跃训练的压力比跑步更大。
当然，不可否认的是，假设你做高强度、高速的短跑训练，膝关节的压力也比较大。
然而，由于短跑没有燃烧脂肪的效果，我们不必把它作为减肥期间的跑步形式。
因此，正如我们刚才提到的，跳绳作为跳绳训练，对关节的压力会比跑步（长跑）更大。
这就是为什么一些大基数减肥者跳绳后膝关节(踝)关节会出现不适，可能比跑步更强烈。
当然，说实话，我们还是要根据自己的情况选择相应的运动形式。如果跳绳后膝盖(踝)关节没有不适，可以在减肥期间做相应的跳绳练习。
结语：
通过阅读这篇文章，我们知道锻炼的形式并不直接影响减肥的效果。如果我们只看热量消耗的效率，跳绳比跑步更好，但随之而来的是对关节的更大压力。
所以，今天这个问题的答案不是唯一的，应该是多样化的。
在这方面，我们仍然应该根据自己的情况找到合理的答案。