by 平板支撑对系统、自然环境要求较低，并且能合理练肌肉，因此受到了很多运动健身爱好者的喜爱。很多人根据记录自己做平板支撑的时间也等形式，给自己打气可以支撑更长时间。但实际上，维持平板支撑姿势时间太长很有可能对身体有害。那样，平板支撑到底要怎样做才更加健康呢？
2014年8月12日，江苏省镇江市新闻广播，进到一点儿插播广告，节目主持人君浩尽早开展平板支撑锻练。（封疆江/人民图片）
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平板支撑的动作较为简单，训练者仅需以侧卧姿势撑地，随后用脚指头和腕关节的能量使身体保持稳定，与此同时，尽量长时间地保持背部挺直、水准姿势。
但是，平板支撑时间越长，动作越容易变型，例如发生屁股往上翘或下移、手臂和上臂并没有呈垂直角度、头顶部过多往后仰或屈式、身体倾斜等，这种不规范的动作可能会引起颈椎骨或腰椎损伤，并且时间越久，损害越重，那样不但起不了运动效果，也会对身体造成危害。
因而，平时做平板支撑时，必须做到动作标准、由浅入深。在保证标准姿势前提下，每一组可以进行30~60秒，在此期间假如支撑点动作逐渐变型，一定要终止，每一组动作正中间可歇息30秒，定期做4~6组就可达到运动的目的。需注意，老人和胖的人不适合开展此项运动。
此外，很多人做平板支撑就是为了做到减肥的效果。那样，做平板支撑确实可以减肥吗？我们应该先了解一下运动减肥的原理。在运动结束之后，身体的新陈代谢加速，身体消耗热量有所上升，而人体中产生热量物质关键在于便于溶解、代谢的糖原，伴随着身体内糖原的降低，体内的脂肪慢慢加入到新陈代谢、溶解环节中，以获取发热量。人体脂肪慢慢耗费的全过程，便是减肥的过程，因此运动减肥瘦身必须保证足够的运动时长，短时间运动不容易燃烧脂肪，也就达不到减肥的效果。
平板支撑难以长时间坚持不懈，而且动作单一，所以无法具有减肥的效果。想要实现运动减肥的效果，能将平板支撑辅助运动，同时选择可以长时间开展的有氧运动，如慢跑、跳绳等。
平板电脑实际效果时长