by 摘要：正确的劈腿姿势：练习水平劈腿时，双腿左右分开成一字形。首先弯曲膝盖，蹲下，双手支撑身体前部的地面，双颊慢慢向左和向右分开。然后让你的身体向下按压，直到你的腿左右分开成一条直线，你可以坐在地上。坐在地上后，双手离开地面，身体不能向前倾斜，上半身应该挺直，双手不能再支撑地面。
腿部瑜伽，重塑肌肉线条，这里有练习的姿势
走路、跑步、打球、骑自行车、坐着、躺着等。我们在生活中没有注意到的各种细节都在一点一点塑造我们的腿部肌肉。
长期不正确的行走和跑步方式，剧烈运动后不及时拉伸，可能会使腿部肌肉分布不均匀，造成腿部丑陋。因此，我们可以通过练习瑜伽来重新排列腿部肌肉，塑造完美的腿部线条！
look1： 拉伸腰腿，热身运动
掌握正确的“欺骗”姿势，收获健美的腿，线条美观先进。掌握正确的“欺骗”姿势，收获健美的腿，线条美观先进。通过伸展腰部和腿部，加速身体的新陈代谢，进入运动状态。
单手鸽王，右腿向前，左腿向后，伸展腿靠近地面，右腿伸直，右脚脚趾伸直，左腿大腿向下挤压，小腿向上折叠，左手举过头顶，伸展左脚脚趾，右手点击地面，头部向后倾斜。收缩腹部，感受身体灵活性的变化。
跪在瑜伽垫上，脚趾回到钩子上，双手放在肩膀下面，抬起左腿向上伸展，解放右手绕过头顶足够的右脚趾，脚趾向天空伸展，感受两种力量的对抗。抬头看看脚趾的方向，不要耸耸肩。
双腿并拢，跪在瑜伽垫上，脚背铺在瑜伽垫上，弯曲左腿小腿，左脚后跟贴近左臀，左手抓住左脚脚趾，弯腰，上身向后弯曲，右手摸右脚脚心，眼睛看天空。
look2: 释放下肢力量，训练下肢肌肉
下肢肌肉激力训练是必不可少的，坚持练习有利于未来下肢力量的提高。
双腿与胯部宽度相同，双手指尖向脚趾按压瑜伽垫，小腿折叠支撑身体，大腿伸直，踮起脚尖支撑身体。解放左腿，向前延伸左腿，穿过手臂之间的间隙。掌握正确的“欺骗”姿势，收获健美的腿，线条美观先进。
掌握正确的“作弊”姿势，收获健美的腿，线条美观先进。双腿并拢站立，专注于坐腿，腹部收紧，腿向下弯曲，右腿向上伸展，直到右腿直向天空。左手放在左脚外侧。
分腿V型，平坐在瑜伽垫上，大腿向身体方向伸直，手臂伸直抓住
look3：力量练习，轻松收获紧致好身材
适当的力量训练能有效提高能量消耗，降低体脂率，使身体整体提升紧致。
抓住脚侧板，站在瑜伽垫上，身体向前倾斜，手臂伸直脚趾支撑身体，腿直。向左旋转身体90度，解放左手，左腿，左手抓住左脚趾，慢慢移动左腿向上拉伸，脚趾向前钩，眼睛看脚趾的方向。保持右腿和右臂挺直。
跪在瑜伽垫上，双手相互扣成弧形，放在身体前面的瑜伽垫上，手臂靠近瑜伽垫。头部放在弧形中，后脑勺靠近手掌。用头部和手臂的力量支撑整个身体。左腿向前弯曲，右腿靠近臀部放一块瑜伽砖，小腿弯曲，用脚跟夹住瑜伽砖。
上半身状态不变，双腿继续向后伸展，直到左脚压地，右腿向前伸展，
look4: 进一步伸展，感受腿部的柔韧性
经过三组训练，可以明显感受到身体的变化，然后做一组实际的测试结果。
全弓式，平躺在瑜伽垫上，双腿完全离地，向前伸展，手臂向后伸展，抓住脚背，帮助双腿向前伸展。感受腿部腰部肌肉的伸展。
左腿向前，右腿向后，按压腿，直到腿压实地面，伸展右手，从后到左伸展，驱动身体像左弯曲一样弯曲。右手抓住左脚背部，左手放在左腿大腿前面，按压地面，伸直左臂，右手辅助伸展，左腿离开地面。
坐在瑜伽垫上，双手向后弯曲，双臂铺在瑜伽垫上，用手臂的力量倒立支撑身体。双腿向后弯曲。左腿弯曲，直到左脚位于眼睛前方，右腿大腿向前弯曲，小腿向后收紧，不要耸耸肩。
瑜伽练习可以在短时间内提高身体的灵活性，长期坚持练习，可以一点一点地纠正人们的姿势。因此，通过练习瑜伽相关的腿部姿势，可以纠正腿部肌肉的不均匀分布，使腿部线条柔软美丽。只要你坚持下去，你就会有一个惊喜的收获，等待什么，迅速移动！