by 健身界有句话叫“男人练深蹲，女人受不了；女人练深蹲，床受不了”。如果你长时间坚持深蹲，你的性能力会大大提高。深蹲的主要意义就在这里！
当你是新手时，你坚持每天蹲50次，必须完成3-5组完成30S的中间休息，这样一个月后你会发现你的身体健康增加了很多，比以前更多的精力，腿部肌肉明显感觉更厚。
众所周知，深蹲有助于促进我们的腿部肌肉，改善臀部肌肉。尤其是一些想练臀部的女性，深蹲是必不可少的，但是深蹲有很多好处，但是他也有不好的地方。
我们都知道蹲着可以改善腿部肌肉的生长，促进睾酮的分泌，但他也有不好的一面。长时间蹲着会损伤我们的膝盖。那么，当你蹲下时，每个人都会担心你的膝盖能承受吗？
事实上，这与我每天要坚持多少蹲有效有关？在确保膝盖不受伤害的前提下！蹲是一种需要全身肌肉群协调的动作。只有当每个肌肉群都做好自己的工作时，动作才会顺利，力量才会顺利。
当然，当我们蹲下时，我们必须像图中的英俊男孩一样做标准的蹲下动作。我们都知道重力的方向必须向下，所以任何力都必须远离地面对抗重力，方向必须是直线是最短的距离，正确地是垂直直线，也将是最省力的情况。
蹲下时膝盖不能超过脚趾。你为什么这么说？也就是说，如果我们超过它，我们可能会更关注膝盖，这将给我们的膝盖带来一定的压力，因此我们的力量点更多地来自臀部肌肉。重心在脚跟上！
当你是新手时，你坚持每天蹲50次，必须完成3-5组完成30S的中间休息，这样一个月后你会发现你的身体健康增加了很多，比以前更多的精力，腿部肌肉明显感觉更厚。
尤其是健身后，你会发现腿部肌肉充血非常充足，练习后感觉强壮多了。女性坚持蹲下后臀部会明显上翘，男性下肢会明显加强，肤色会发生变化。不坚持锻炼的人无法理解其中的好处。
蹲下有很多好处。只有坚持下去的朋友才会意识到，但你可能会选择放弃蹲下后的疼痛。在这个时候，你必须提醒自己，如果你想练习性感的臀部，你必须坚持下去。
蹲姿主要取决于运动模式，以判断哪种肌肉作为主要目标肌肉。因为每个人的关节结构和目标焦点都不同，所以呈现的形式也不同，但蹲姿是下肢的王牌动作，不能被其他动作所取代。
一般来说，深蹲主要分为两种模式，一种是膝关节主导的深蹲，另一种是臀部主导的深蹲。两者的区别是一个。蹲到最低点时，用膝关节先动，然后让股四头发力。另一种是蹲下时用臀部先动，臀部先动。另一个区别是，当你蹲下时，一个膝盖弯曲的角度会更多，另一个臀部弯曲的角度会更多。因此，由于不同角度的重心也产生了位移，因此对肌肉的刺激也发生了变化。
这是健身训练的深度。如果你真的测量蹲在里面，他的运动模式会再次改变，重点也会有所不同。
对他的影响不仅可以增加下肢的肌肉力量和纬度，而且对你身体的激素分泌也有很大的影响，所以这真的是一个很好的动作。
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