by “日出而作，日落而息。”这是人类长期适应环境的结果。睡眠很重要，睡眠质量更重要。然而，在这个阶段，人们的工作和休息时间是混乱的，尤其是青少年。由于互联网和夜生活的融合，越来越多的人喜欢熬夜，也有不耐烦熬夜加班的社会白领。那么，睡眠不足有什么危害呢？你对睡眠了解多少？接下来，和天天健康饮食网生活百科小编一起来了解一下吧！
本文目录
1、睡眠时间2不同年龄的睡眠时间、睡眠不足的危害是什么？、睡眠和内脏是不可分割的、快速入睡
睡眠时间不同年龄
睡眠：一般7-9小时：
人体对睡眠的要求，一般年轻人一夜睡7-9小时，儿童增加1-3小时，老年人减少1-3小时，这是不同年龄段对睡眠量（时间）的要求。
最佳睡眠时间是各年龄段的最佳睡眠时间
新生儿 20小时
婴儿 14－15小时
学前儿童 12小时
小学生 10小时
中学生 9小时
大学生 8小时
成人 8小时
老人 6－7小时
追求质量，而不是数量
六个小时的高质量睡眠比八个小时的低质量睡眠更能让人体得到更好的休息。严格控制所需的睡眠时间，加深睡眠；几个小时的睡眠导致间歇性的浅睡眠。请不要认为你必须躺八个小时，如果五个小时能给你足够的电，那么秘密地高兴。你生来就是一个短暂的睡眠者。
睡眠不足有什么危害？
1、影响大脑思维，降低工作效率。我相信每个人都有深刻的经验。在熬夜的第二天，他们经常在工作或上课时头晕、注意力不集中，甚至头痛。长期熬夜和失眠也会对记忆造成无形的伤害。
2、青少年睡眠不足会影响正常发育。现代研究认为，青少年的生长发育不仅与遗传、营养、锻炼等因素有关，还与生长素的分泌有关。
3、睡眠不足会使人变老。睡眠不足导致黑眼圈、眼袋、皮肤干燥，夜间是人体的生理休息时间。
4、睡眠不足会导致各种疾病。经常睡眠不足会使人感到焦虑和焦虑，降低免疫力。
睡眠时间与内脏密不可分
1、免疫系统(淋巴)排毒时间为晚上9-11点，此时应安静或听音乐。
2、晚上11点到凌晨1点，肝脏排毒需要在睡眠中进行。
3、凌晨1-3点，胆的排毒也是如此。
4、凌晨3-5点，肺解毒。这就是为什么咳嗽的人在这段时间咳嗽得最厉害，因为解毒已经到了肺部；不要使用止咳药，以免抑制废物的排除。
5、凌晨5-7点，大肠排毒，应上厕所排便。
6、凌晨7-9点，小肠吸收大量营养的时候，应该吃早餐。治疗者最好早点吃。6:30前，不吃早餐的人应该改变习惯，即使拖到9:30、10点吃比不吃好。
7、脊柱造血时间从半夜到凌晨4点，一定要睡觉，不要熬夜。医学研究发现，健康的生活习惯和有规律的睡眠可以正常分泌体内的激素，并保持相对平衡，以确保生命器官在稳定的内部环境中工作。如果你经常熬夜，正常的操作规则会被打乱，激素分泌规律也会改变，使生命器官遭受不同程度的损害，从而危害健康，甚至缩短寿命，有些人熬夜和坚持早睡早起，发现经常熬夜长期处于压力状态，各种激素分泌早睡早起平均高50％，特别是肾上腺素和去甲肾上腺素分泌过多，血管收缩比早睡早起的人高50％。
快速入睡
1、例如做呼吸控制法，通过这种控制自己的呼吸来进行睡眠训练。
2、这种睡眠音乐的治疗方法可以考虑睡眠音乐。
3、做这种足底按摩，足底有安眠穴，这种按摩可以起到安眠的作用。
4、睡觉前也可以吃一些安神的食物，比如百合银耳汤或者热甜牛奶，都有安神的作用，可以考虑配合使用，具体方法可以在医生的指导下进行。