by 晨跑，是指在早晨跑步的一种运动形式。因为早晨气体较为清爽，开展晨跑能改善精神面貌，还可以使身体每个器官的功能有所提高，具有增强人体免疫力的功效。
但晨跑时间的选择上，许多人出现矛盾，有很多人都认为，晨跑的时间要趁早，而有些人则觉得晨跑时间不可以太早。
那样，究竟几点开始晨跑比较合适呢？
几个方面开展晨跑没有确定回答，应当是气候因素来决定。例如在夏季的时候，气侯较为酷热，假如晨跑时间较晚，产生中署的几率是比较高的。因此在夏天时晨跑时间，最好安排在6点多。
但在进入冬季以后，天气非常严寒，假如晨跑时间太早，非常容易使人发生受凉的情况。并且冬天路面气温较低，空气中的会有很多污染物质。
一旦开展晨跑，这种污染物质就可以进入人呼吸系统，进而影响到身体健康。那在进入冬季时，晨跑时间要放在7点之后，太阳刚刚升起时。
此外，在开展晨跑时，还有其他的需要注意的事项一定要牢记。
晨跑时需要注意什么？
一、防止大雾天晨跑
不论是哪一个时节，假如早晨出现明显的雾水，或者已经出现雾霾天气，那就不要再次晨跑。
雾由十分细微的水珠构成，在各种水滴之中会有很多微生物，或者重金属超标颗粒物、浮尘等。
若是在大雾天晨跑，这些有害物质就会直接随吸气进入体内之中，非常容易使人发生胸闷气短、咳嗽等状况，还可能诱发过敏鼻炎，或者支气管炎、肺炎等呼吸道炎症的几率相对来说提升。
二、防止空着肚子晨跑
晨跑之前应该填补一杯水份，并且还要少量进食，例如1~2片全麦吐司。特别是对于患有糖尿病的人来说，在晨跑前必须少许进餐食材，避免晨跑时发生血糖降低的情况。
但不能发生大量进食的举动，一旦吃饱了之后再去晨跑，很容易引起胃痛的情况。长久以往，产生胃部炎症和溃烂的几率还会非常高。
三、留意晨跑环境中的选择
在晨跑的时候一定要注意自然环境选择，不必在马路边晨跑。自身早上太阳并没有冉冉升起以前，空气中的会有很多尘霾、病菌等有害气体。
而马路上气体之中的这些有害物质数量更多。一旦选择在马路边晨跑，很容易出现呼吸系统难题。
最好选择生态公园小路，或者运动场开展晨跑，能够有效降低污染物感柒。
四、留意晨跑时总时间操纵
晨跑究竟跑多长时间较为适宜，也未明确回答，要根据自身身体素质开展选择。倘若身体素质较弱或者患有慢性病症，晨跑时间最好不要超过三十分钟，维持在20分钟左右即可。对于健康患者来说，晨跑时间也最好不要超过40min。
总得来说，定期做晨跑可以提升身体免疫力，还可以改善精神面貌。但晨跑的时间选择应该，应依据季节变换适度选择。
此外，在晨跑的时候也要留意之上4点，并且还要严格控制好跑步的速度。在晨跑结束后，不要立即用餐或冲澡，避免出现胃痛或得了发烧感冒。
此外，假如晨跑时出现头昏、发慌等症状，应停止晨跑，避免身体负担加重，对身体健康造成较大伤害。