by 7天不重复的美食饮食表。每天都会有三餐，包含早饭、午餐和晚餐。包含食物、方法与做菜方法，让你可以做出美味又美味的餐食。
第一天：
早饭：麦片粥、煮蛋和香蕉片
麦片粥的制作：将1/2杯燕麦粉添加1一杯水中，烧开并转到文火煮15-20min，添加1汤勺蜂蜜和1/4茶勺桂皮粉，搅拌均匀即可。煮鸡蛋的制作：把水放入锅中，添加生鸡蛋，走红煮沸后，减少火力点，煮6-7min，将鸡蛋取出后放入凉水中降温。香蕉片的制作：将火龙果削皮，切成片。
午饭：西红柿鸡蛋面、清炒豆角和鲜榨橙汁
西红柿鸡蛋面的制作：煮沸一炉水，添加适量盐与意大利肉酱面，煮熟捞起预留。另出锅热油，放入葱姜蒜爆香，添加西红柿炒至酥烂，添加蛋液煸炒，然后将煮熟鲜面条添加锅里，搅拌均匀即可。清炒豆角的制作：长豆角洗净去蒂，切成段儿，蒜切碎。锅热油，放入蒜泥进行爆香，添加长豆角翻炒至熟，加入盐和味精调味就可以。鲜榨橙汁的制作：将新鲜的橙子切开，将果实挤压成型出去，加入适量冰块儿和蜂蜜，搅拌均匀即可。
晚饭：红烧鲫鱼、青椒土豆丝和芹菜汤。
红烧鲫鱼的制作：将鲤鱼去鳞去内脏器官洗净，切成2段，用盐与米酒腌渍10min。另出锅热油，放入葱姜蒜爆香，添加草鱼双面煎黄，加入适量的水，放入生抽酱油、老抽王、米酒、糖、盐、葱姜和蒜，煮开后用小火烧煮20分钟左右。青椒土豆丝的制作：将土豆削皮，切成细条，辣椒切成细条。锅热油，放入炒土豆丝爆锅至金黄，添加青椒丝煸炒，加入盐、白胡椒粉和味精调味就可以。芹菜汤的制作：将莴笋切成段，加入适量的水，煮沸后加入盐和味精调味，最后加入葱段就可以。
第二天：
早饭：全麦吐司、煮蛋和草莓苗片
全麦吐司的制作：将全麦粉、酵母菌、水、盐与纯蜂蜜放入自动面包机中，和面至光洁，发醇1钟头，随后放入电烤箱中烤制20分钟左右。煮鸡蛋的制作：同第一天的早餐草莓苗片制作：将草莓苗去蒂，切成片。
午饭：麻辣豆腐、青菜炒蛋和甜瓜
麻婆豆腐的制作：将水豆腐切成块，煮沸一炉水，添加豆腐焯水预留。另出锅热油，放入葱姜蒜爆香，添加肉沫爆锅至掉色，添加郫县豆瓣酱、辣椒面、花椒面、生抽、糖、盐与冷水，煮开后添加豆腐煮5分钟左右。青菜炒鸡蛋的制作：将蔬菜洗净切成段，鸡蛋打散预留。锅热油，添加青菜炒熟，添加蛋液，翻炒至鸡蛋液凝结，添加盐和胡椒粉调味就可以。西瓜的制作：将甜瓜切成块就可以。
晚饭：炒羊肉、炒蘑菇和番茄蛋汤
炒羊肉的制作：将牛羊肉切成丝，用盐、米酒、木薯淀粉腌渍20min。锅热油，放入牛肉丝爆锅至掉色，添加生姜片、蒜泥、青椒丝、红椒丝、洋葱丁煸炒，加入盐、味精和生抽酱油调味就可以。炒蘑菇的制作：将菌类切成片，锅热油，添加菌类爆锅，加入盐、白胡椒粉和味精调味就可以。番茄蛋汤的制作：将西红柿切成块，鸡蛋打散预留。锅热油，添加西红柿煮到酥烂，添加水煮开，添加盐和糖调味，淋上鸡蛋液，煮到鸡蛋汤浮上来就可以。
第三天：
早饭：麦片粥、煮蛋和苹果片
麦片粥的制作：将燕麦粉、水、牛乳、纯蜂蜜放入锅里，煮沸后转小火煮20分钟至燕麦片熟软，搅拌均匀即可。煮鸡蛋的制作：同第一天的早餐苹果片的制作：将香蕉削皮去核，切成片。
午饭：清炒芦笋鲜虾、炒米饭和香蕉苹果
清炒芦笋鲜虾的制作：将茭白切成段，鲜虾剥掉壳，锅热油，添加芦笋炒熟，添加虾仁炒匀，添加盐和胡椒粉调味就可以。炒米饭的制作：将白米饭煮开，锅热油，放入白米饭翻炒均匀，加入盐、白胡椒粉和味精调味就可以。香蕉的制作：将火龙果削皮，切成片。
晚饭：煎三文鱼、炒菜心和西红柿汤
煎三文鱼的制作：将三文鱼切成块，用盐、白胡椒粉、柠檬水腌渍20min。锅热油，将三文鱼放入锅里炸至金黄，加入盐和黑胡椒调味就可以。炒菜心的制作：将小青菜洗净，锅热油，添加蒜泥进行爆香，添加小青菜煸炒，加入盐和味精调味就可以。西红柿汤的制作：将西红柿切成块，锅热油，添加蒜泥进行爆香，添加番茄炒熟，加入清水烧开，添加盐和糖调味就可以。
第四天：
早饭：生日蛋糕、煮蛋和果汁
生日蛋糕的制作：将小麦面粉、白砂糖、生鸡蛋、牛乳跟油搅拌均匀，添加发酵粉拌和，将面浆倒进烤盘里，放入加热好一点的电烤箱中烤25分钟左右。煮鸡蛋的制作：同第一天的早餐果汁的制作：将橙子切开，挤压果汁就可以。
午饭：番茄炒鸡蛋、蛋炒饭和甜瓜
番茄炒鸡蛋的制作：同第二天的早餐蛋炒饭的制作：同第一天的午饭西瓜的制作：同第二天的早餐
晚饭：煮排骨、炒豆角和紫菜鸡蛋汤
煮排骨的制作：将猪排骨切成一小块，放入锅里，放水未过猪排骨，添加姜片和米酒，煮沸后转小火煮45min，加入盐和味精调味就可以。炒豆角的制作：将长豆角洗净切成段，锅热油，添加长豆角爆锅，加入盐、味精和少量水煮开就可以。紫菜鸡蛋汤的制作：将海菜泡透，洗净切成段儿预留。锅里加水烧开了，添加海菜煮1-2min，加入盐调味，用电动打蛋器将鸡蛋打散，放入锅中，煮到鸡蛋汤凝结就可以。
第五天：
早饭：法式吐司、煮鸡蛋牛奶
法式吐司的制作：将吐司面包切成片，用电动打蛋器将鸡蛋打散，添加牛乳和白糖搅拌均匀，将吐司片沾有鸡蛋液，放入炒菜锅中炸至金黄就可以。煮鸡蛋的制作：同第一天的早餐牛奶的制作：将牛奶加热就可以。
午饭：红烧排骨、炒白菜和白米饭
红烧肉的制作：将生猪肉切成一小块，锅热油，添加葱姜蒜爆香，添加肉粒爆锅至两面金黄，添加米酒、生抽酱油、老抽王、老冰糖跟水，转小火煮1-2钟头，加入盐和味精调味就可以。炒白菜的制作：将蔬菜洗净，锅热油，添加蒜泥进行爆香，添加蔬菜煸炒，加入盐和味精调味就可以。米饭的制作：同第一天的午饭
晚饭：煎海鲈鱼、炒韭菜和鸡蛋汤
煎海鲈鱼的制作：将海鲈鱼洗净，用盐与黑胡椒腌渍20min。锅热油，将海鲈鱼放入锅里炸至金黄，加入盐和黑胡椒调味就可以。炒韭菜的制作：将韭莱洗净，锅热油，添加蒜泥进行爆香，添加韭莱煸炒，加入盐和味精调味就可以。蛋花汤的制作：将鸡蛋打散，加入水、盐与味精调味，放入锅中，用中火煮到生鸡蛋凝结就可以。
第六天：
早饭：芝士三明治、水煮鸡蛋牛奶
芝士三明治的制作：将吐司面包切成片，放入芝士片，添加香肠或培根肉，放入电烤箱中烤至奶油芝士溶化，取下放入生菜叶和番茄片，加入盐和黑胡椒调味就可以。水煮鸡蛋的制作：同第一天的早餐牛奶的制作：同第五天的早餐
午饭：黄瓜炒肉丝、番茄炒蛋和白米饭
黄瓜炒肉丝的制作：将瘦猪肉切成丝，加入盐和黄酒腌渍20min。青瓜洗净切成丝预留。锅热油，添加肉片爆锅至掉色，添加葱姜蒜爆香，添加黄瓜丝煸炒，加入盐和味精调味就可以。番茄炒蛋的制作：将番茄切成块，鸡蛋打散预留。锅热油，添加番茄块爆锅至变松，添加生鸡蛋煸炒，加入盐和味精调味就可以。米饭的制作：同第一天的午饭
晚饭：烤鸭胸肉、凉拌青瓜和番茄蛋花汤
烤鸭胸肉的制作：将鸭胸肉洗净，用刀背将鹅肉不断敲打使之绵软，撒上盐和黑胡椒腌渍20min。小烤箱至200度，将鸭胸肉放入电烤箱中烤20min，取下切成片，加入盐和黑胡椒调味就可以。凉拌青瓜的制作：将青瓜洗净切成丝，添加盐和醋腌渍10min，沥干水，添加蒜泥和香油调味就可以。番茄蛋花汤的制作：将西红柿切成一小块，锅里加水烧开了，添加西红柿块煮1-2min，加入盐调味。拿筷子打撒一个鸡蛋，渐渐地倒进汤里，用另一只筷子轻轻地拌和，让鸡蛋液渐渐地凝结，最后加入葱段就可以。
第七天：
早饭：麦片粥、水煮鸡蛋和葡萄
麦片粥的制作：将燕麦片放入锅里，加入适量的水，放入适量的盐烧开，转小火煮20min，添加牛奶和蜂蜜调味就可以。水煮鸡蛋的制作：同第一天的早餐葡萄的制作：将红提洗净就可以。
午饭：香煎海鲈鱼、清炒豆芽和白米饭
香煎海鲈鱼的制作：将海鲈鱼洗净，去鳞去内脏器官，擦拭水份，用刀将鱼类上切角数道贷款口子，撒上盐和黑胡椒腌渍10min。凉锅，添加食用橄榄油，放入海鲈鱼，文火炸至金黄就可以。清炒豆芽的制作：将豆芽菜洗净沥干水预留。锅热油，添加葱姜蒜爆香，添加豆芽菜煸炒，加入盐和味精调味就可以。米饭的制作：同第一天的午饭
晚饭：香煎鸡胸肉、烧茄子和做馒头
香煎鸡胸肉的制作：将鸡脯肉洗净，用刀背将鸡脯肉不断敲打使之绵软，撒上盐和黑胡椒腌渍20min。凉锅，添加食用橄榄油，放入鸡脯肉，文火炸至金黄就可以。红烧茄子的制作：将长茄子洗净切成段，锅里给油，放入长茄子炸至金黄，加入盐、生抽、米酒、糖、水调味，小火煮至汁浓就可以。蒸馒头的制作：将面粉和酵母菌混和，放水揉成团，自然发酵取下搓成环形馍馍，放到锅中，大火蒸10分钟左右。